Cara mengecilkan perut bawah

Cara mengecilkan perut bawah Hanya menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta, dll) harus cukup, terutama jika Anda menjaga protein Anda tinggi.

Namun ... jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.

Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan adil. Mereka dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dalam penderita diabetes tipe 2, misalnya (29, 30).

     Bottom Line: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.

4. Makan Makanan Kaya Serat ... Terutama kental Fiber

Brunette Makan Salad Dengan Fork

Serat pangan adalah materi tanaman dicerna.

Hal ini sering mengklaim bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu dengan penurunan berat badan.

Hal ini benar ... tapi itu penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.

Ini tampaknya sebagian besar serat kental yang dapat memiliki efek pada berat badan Anda.

Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" dalam usus (31).

Gel ini dapat secara dramatis memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus halus, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang dan mengurangi nafsu makan (32).

Satu review studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% pada asupan kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg (4.5 lbs) lebih dari 4 bulan (33).

Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% pada jumlah lemak di dalam rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit (34).

Apa ini berarti, adalah bahwa serat larut mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.

Kemudian Anda juga bisa mencoba mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat diet yang paling kental ada, dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian (38, 39).

     Bottom Line: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan larut dapat menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.

5. Latihan Aerobik adalah sangat efektif dalam mengurangi lemak perut

menjalankan Sepatu

Latihan ini penting karena berbagai alasan.

Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup, hidup sehat panjang dan terhindar dari penyakit.

Masuk ke semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan adalah di luar lingkup artikel ini, tetapi latihan tidak tampaknya efektif dalam mengurangi lemak perut.

Namun ... perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan Spot (kehilangan lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.

Dalam satu studi, 6 minggu pelatihan hanya otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di dalam rongga perut (40).

Bahwa menjadi kata, jenis latihan lainnya dapat sangat efektif.

Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut dalam berbagai studi (41, 42).

Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan (43).

Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lain yang terkait dengan obesitas sentral (44).

     Bottom Line: Latihan dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

6. Lacak Makanan Anda dan mencari tahu persis apa dan berapa banyak Anda Makan

Apple Dan Kalkulator

Apa yang Anda makan adalah penting. Cukup banyak orang tahu ini.

Namun ... mengejutkan, kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka benar-benar makan.

Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ... tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.

Saya berpikir bahwa bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan hal-hal untuk sementara waktu adalah mutlak.

Ini tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.

Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas, hanya makan makanan yang kaya protein lainnya tidak akan dipotong. Anda harus benar-benar mengukur dan fine tune untuk mencapai tujuan tersebut.

Check out artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan daftar alat online gratis untuk melacak apa yang Anda makan.

Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.

Lalu aku tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.