Cara mengecilkan perut buncit pada pria Jika Anda melihat makanan sebagai musuh, berikut adalah 36 item yang mungkin bisa membuat Anda berubah pikiran dan telah mereka bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda. Sementara mereka mungkin cukup super, Anda tidak perlu menempatkan semua perhatian Anda pada salah satu dari mereka. Mulailah dengan memperkenalkan lebih banyak makanan beberapa yang membakar lemak dalam diet Anda setiap minggu sampai Anda menemukan bahwa Anda makan lebih banyak dari mereka dari yang Anda digunakan untuk.
36 Makanan yang Membakar Fat- dan membantu Anda menurunkan berat badan.
tomat
Apakah itu buah? Apakah sayur? Siapa yang peduli? Semua yang perlu Anda ketahui adalah bahwa itu punya satu ton hal-hal baik untuk tubuh Anda untuk jangka panjang, dan dalam jangka pendek bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu mempertahankannya. Mereka rendah pada meteran kalori, tetapi mereka membantu untuk memberikan perasaan penuh, dan mengandung serat yang membuat hal-hal yang bergerak.
Seperti bona fide tomat super membawa lebih banyak ke meja dari sekedar penurunan berat badan. Lycopene membawa antioksidan yang studi menunjukkan untuk menjadi berpotensi membantu dengan segudang penyakit dan kondisi. Pastikan untuk menambahkan tomat ke troli waktu Anda berikutnya.
jeruk
Tingkat yang sehat Vitamin C akan membantu untuk membuat Anda berfungsi pada tingkat optimal, tetapi jika Anda ingin membakar lemak Anda mungkin khawatir tentang gula dalam jeruk. Tidak ada mendapatkan sekitar itu, jeruk memang mengandung gula, yang memiliki potensi untuk menjadi lemak jika tidak dibakar. Tapi menghitung kalori rendah, dan serat benar-benar membantu untuk mengatur kadar glukosa darah Anda.
Dalam rangka untuk bekerja untuk Anda sebagai sarana menurunkan berat badan, makan di moderasi dan untuk mengekang gigi manis Anda ketika Anda akan dinyatakan akan meraih permen atau memperlakukan manis lainnya.
oats
Meskipun Paleo Diet pengikut akan tidak setuju, banyak orang lain menyatakan bahwa gandum bekerja sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan karena jumlah serat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda merasa lebih penuh lagi. Semua orang dari The Biggest Loser pelatih Bob Harper American Heart Association mengatakan untuk membuat semangkuk oatmeal untuk awal terbaik untuk hari Anda.
Antioksidan dan mineral lainnya oat mengandung membuatnya menjadi pilihan yang solid, bukan hanya sumber serat. Pemotongan kolesterol Anda mungkin juga berada di daftar Anda dan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan level bawah.
bumbu-bumbu
bumbu-bumbu
Tidak perlu untuk makan makanan hambar dan membosankan ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Ini adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan bumbu dari budaya yang berbeda. Banyak dari mereka memiliki sifat termogenik yang meningkatkan metabolisme Anda, sementara membuat beberapa hidangan begitu-begitu rasa seperti mereka dari restoran.
Beberapa contoh: biji Mustard akan membumbui hidangan Anda dan mendapatkan metabolisme Anda pergi, dan jahe dapat membantu pencernaan Anda. Ginseng dapat meningkatkan energi Anda, dan lada hitam dapat membantu membakar kalori. Anda suka makanan India? Kunyit dapat membantu memecah lemak.
ubi Jalar
Oprah menyukai ubi jalar, dan kredit mereka sebagai bagian dari alasan dia kehilangan berat badan satu waktu. Tapi bisa Anda benar-benar langsing dengan menukar kentang panggang dengan sepupu manis? Ternyata ubi jalar yang besar untuk diet karena mereka memiliki lebih sedikit kalori dan juga membantu Anda tetap puas antara waktu makan.
Jika Anda kecanduan kentang ini bisa menjadi salah satu cara untuk mengambil makanan yang biasanya mendapatkan tidak-tidak saat diet dan menggantinya dengan superfoods seperti ini yang memiliki hal-hal baik untuk Anda seperti serat, vitamin C, kalium, dan vitamin B6.
apel
Sulit untuk membungkus kepala Anda sekitar kenyataan bahwa Anda membantu diri Anda untuk menurunkan berat badan ketika Anda makan sebuah apel. Mereka begitu manis bahwa mereka dapat membantu menaklukkan ngidam manis, dan sangat mudah untuk melihat mengapa mereka berakhir di banyak makanan penutup. Tapi mereka rendah di semua hal yang Anda ingin mereka menjadi seperti kalori, lemak, dan sodium. Mereka memiliki jumlah serat yang baik.
Serat membantu Anda merasa kenyang, dan membuat Anda gila di antara waktu makan. Hal ini juga membantu menjaga hal-hal bergerak sepanjang digestively. Hanya pastikan untuk mengunyah apel Anda up nyata baik sebelum menelan, dan membeli organik sehingga Anda dapat meninggalkan kulit pada.
kacang-kacangan
Ini adalah salah satu makanan yang hampir setiap rencana diet tunggal dalam keberadaan menyarankan Anda makan. Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang menyatukan vegetarian dan pengikut Paleo, dan kami belum menemukan program diet yang mengatakan untuk tidak makan mereka. Mereka langsung dari Bumi dan segelintir kecil mentah almond organik, kenari atau pecan bisa menjadi camilan renyah yang membuat Anda merasa baik selama beberapa jam atau lebih.
Jika Anda tidak suka makan kacang untuk camilan, cobalah memotong mereka dan percikan mereka pada hidangan utama atau sisi item. Anda masih akan mendapatkan lemak baik mereka membawa dan mereka membantu rasa up makanan.
quinoa
Hal ini telah dikenal untuk beberapa waktu di alam vegetarian tetapi sekarang membuat putaran ke arus utama. Manfaat penurunan berat badan biasanya datang dalam bentuk beralih keluar sisi dengan quinoa bukannya lebih banyak makanan padat kalori seperti nasi atau kentang. Anda masih akan mendapatkan manfaat dari pembulatan keluar makan, dengan bonus tambahan vitamin quinoa yang memiliki.
Jika Anda belum tried it yet, apa yang Anda tunggu? Ini membantu Anda merasa kenyang, tidak memiliki banyak kalori, dan peringkat rendah pada Glycemic Index. Skor!
kacang
Kacang adalah barang pokok di Lambat Carb Diet Empat Jam Tubuh. Mereka dipuji karena kemampuan mereka untuk membantu mengatur kadar gula darah dan membantu pencernaan karena kandungan serat mereka. Coba tambahkan sekaleng kacang hitam organik sebagai sisi ke makan berikutnya, terutama jika itu dapat mengganti barang yang sarat karbohidrat lebih seperti roti atau nasi.
Banyak restoran tetap kacang hitam di tangan sebagai pengganti sisi, jadi mereka besar masuk ke item ketika Anda bepergian dengan teman-teman dan ingin makan dengan baik tanpa terlihat seperti Anda sedang diet.
Wednesday 19 November 2014
Cara mengecilkan perut berlemak
Cara mengecilkan perut berlemak Cardio Photo Credit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Jika perut Anda adalah salah satu zona masalah terbesar Anda, Anda benar untuk beralih ke latihan kardio untuk mengubah bagian tengah tubuh Anda. Cardio dapat membantu Anda membakar ratusan kalori dalam latihan tunggal, dan meluruhkan lemak di seluruh tubuh Anda. Tapi sebelum Anda mendedikasikan diri untuk setiap bentuk tunggal latihan, penting untuk memahami bagaimana kehilangan lemak bekerja sehingga Anda dapat pergi ke rejimen cardio baru dengan harapan yang realistis.
Belly Fat Dasar
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda. Photo Credit Judith Flacke / iStock / Getty Images
Sayangnya, pengurangan tempat - ide yang dapat Anda menargetkan lemak pada area tertentu dari tubuh Anda - adalah sebuah mitos. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda, dan Anda tidak dapat mengontrol bagian-bagian yang akan meluruhkan lemak pertama. Bahkan, Jessica Matthews dari American Council on Exercise melaporkan bahwa bagi sebagian besar pria, dan beberapa wanita, perut bisa menjadi daerah yang paling sulit untuk langsing. Tapi dengan membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dan Anda akan segera melihat kehilangan lemak, termasuk dari perut Anda.
Anda mungkin juga menyukai
Dapatkah Anda Makan Seed Pomegranate?
Cara Membuat Payudara tanpa tulang tanpa kulit ayam di tempayan-Pot
The 5 Best Foods Anda Tidak Makan
Apa Apakah Gejala Penggumpalan Darah di The Leg?
Daftar Nightshade Sayuran & Buah
8 Makanan Harus Anda Hindari
Penyebab untuk Sisi Kiri Nyeri perut di Betina
Sederhana Homemade Weight Loss Cleanse
Sebuah Daftar Makanan yang Anda dapat makan dengan Gastritis
Dapatkah saya Makan Biji Labu Shells?
Apa Penyebab Wanita Memiliki Belly Fat Kelebihan?
Cara Menurunkan Belly Fat Jika Anda Apakah berbentuk apel
The Best Sayuran Mencampak Belly Fat
5 Produk Makan untuk Belly Fat
Cara Menurunkan Belly Fat di Rumah
Pada rata, Berapa Lama Apakah Ini Ambil untuk Menurunkan Belly Fat?
Jenis Cardio
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Tapi Anda bisa meluruhkan lemak lebih cepat dengan memfokuskan upaya Anda pada cardio tinggi intenisty yang memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Menjalankan, lompat tali, berenang, berdampak tinggi langkah aerobik dan bersepeda kuat adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori yang signifikan dalam latihan tunggal. Namun, penting untuk secara bertahap bekerja sampai latihan intensitas tinggi, dan untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai, terutama jika Anda sudah menetap.
Jika perut Anda adalah salah satu zona masalah terbesar Anda, Anda benar untuk beralih ke latihan kardio untuk mengubah bagian tengah tubuh Anda. Cardio dapat membantu Anda membakar ratusan kalori dalam latihan tunggal, dan meluruhkan lemak di seluruh tubuh Anda. Tapi sebelum Anda mendedikasikan diri untuk setiap bentuk tunggal latihan, penting untuk memahami bagaimana kehilangan lemak bekerja sehingga Anda dapat pergi ke rejimen cardio baru dengan harapan yang realistis.
Belly Fat Dasar
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda. Photo Credit Judith Flacke / iStock / Getty Images
Sayangnya, pengurangan tempat - ide yang dapat Anda menargetkan lemak pada area tertentu dari tubuh Anda - adalah sebuah mitos. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda, dan Anda tidak dapat mengontrol bagian-bagian yang akan meluruhkan lemak pertama. Bahkan, Jessica Matthews dari American Council on Exercise melaporkan bahwa bagi sebagian besar pria, dan beberapa wanita, perut bisa menjadi daerah yang paling sulit untuk langsing. Tapi dengan membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dan Anda akan segera melihat kehilangan lemak, termasuk dari perut Anda.
Anda mungkin juga menyukai
Dapatkah Anda Makan Seed Pomegranate?
Cara Membuat Payudara tanpa tulang tanpa kulit ayam di tempayan-Pot
The 5 Best Foods Anda Tidak Makan
Apa Apakah Gejala Penggumpalan Darah di The Leg?
Daftar Nightshade Sayuran & Buah
8 Makanan Harus Anda Hindari
Penyebab untuk Sisi Kiri Nyeri perut di Betina
Sederhana Homemade Weight Loss Cleanse
Sebuah Daftar Makanan yang Anda dapat makan dengan Gastritis
Dapatkah saya Makan Biji Labu Shells?
Apa Penyebab Wanita Memiliki Belly Fat Kelebihan?
Cara Menurunkan Belly Fat Jika Anda Apakah berbentuk apel
The Best Sayuran Mencampak Belly Fat
5 Produk Makan untuk Belly Fat
Cara Menurunkan Belly Fat di Rumah
Pada rata, Berapa Lama Apakah Ini Ambil untuk Menurunkan Belly Fat?
Jenis Cardio
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Tapi Anda bisa meluruhkan lemak lebih cepat dengan memfokuskan upaya Anda pada cardio tinggi intenisty yang memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Menjalankan, lompat tali, berenang, berdampak tinggi langkah aerobik dan bersepeda kuat adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori yang signifikan dalam latihan tunggal. Namun, penting untuk secara bertahap bekerja sampai latihan intensitas tinggi, dan untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai, terutama jika Anda sudah menetap.
Cara mengecilkan perut bawah
Cara mengecilkan perut bawah Hanya menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta, dll) harus cukup, terutama jika Anda menjaga protein Anda tinggi.
Namun ... jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan adil. Mereka dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dalam penderita diabetes tipe 2, misalnya (29, 30).
Bottom Line: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.
4. Makan Makanan Kaya Serat ... Terutama kental Fiber
Brunette Makan Salad Dengan Fork
Serat pangan adalah materi tanaman dicerna.
Hal ini sering mengklaim bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Hal ini benar ... tapi itu penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Ini tampaknya sebagian besar serat kental yang dapat memiliki efek pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" dalam usus (31).
Gel ini dapat secara dramatis memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus halus, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang dan mengurangi nafsu makan (32).
Satu review studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% pada asupan kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg (4.5 lbs) lebih dari 4 bulan (33).
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% pada jumlah lemak di dalam rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit (34).
Apa ini berarti, adalah bahwa serat larut mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat diet yang paling kental ada, dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian (38, 39).
Bottom Line: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan larut dapat menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.
5. Latihan Aerobik adalah sangat efektif dalam mengurangi lemak perut
menjalankan Sepatu
Latihan ini penting karena berbagai alasan.
Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup, hidup sehat panjang dan terhindar dari penyakit.
Masuk ke semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan adalah di luar lingkup artikel ini, tetapi latihan tidak tampaknya efektif dalam mengurangi lemak perut.
Namun ... perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan Spot (kehilangan lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam satu studi, 6 minggu pelatihan hanya otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di dalam rongga perut (40).
Bahwa menjadi kata, jenis latihan lainnya dapat sangat efektif.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut dalam berbagai studi (41, 42).
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan (43).
Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lain yang terkait dengan obesitas sentral (44).
Bottom Line: Latihan dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Lacak Makanan Anda dan mencari tahu persis apa dan berapa banyak Anda Makan
Apple Dan Kalkulator
Apa yang Anda makan adalah penting. Cukup banyak orang tahu ini.
Namun ... mengejutkan, kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka benar-benar makan.
Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ... tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.
Saya berpikir bahwa bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan hal-hal untuk sementara waktu adalah mutlak.
Ini tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas, hanya makan makanan yang kaya protein lainnya tidak akan dipotong. Anda harus benar-benar mengukur dan fine tune untuk mencapai tujuan tersebut.
Check out artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan daftar alat online gratis untuk melacak apa yang Anda makan.
Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.
Lalu aku tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.
Namun ... jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan adil. Mereka dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dalam penderita diabetes tipe 2, misalnya (29, 30).
Bottom Line: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.
4. Makan Makanan Kaya Serat ... Terutama kental Fiber
Brunette Makan Salad Dengan Fork
Serat pangan adalah materi tanaman dicerna.
Hal ini sering mengklaim bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Hal ini benar ... tapi itu penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Ini tampaknya sebagian besar serat kental yang dapat memiliki efek pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" dalam usus (31).
Gel ini dapat secara dramatis memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus halus, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang dan mengurangi nafsu makan (32).
Satu review studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% pada asupan kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg (4.5 lbs) lebih dari 4 bulan (33).
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% pada jumlah lemak di dalam rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit (34).
Apa ini berarti, adalah bahwa serat larut mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat diet yang paling kental ada, dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian (38, 39).
Bottom Line: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan larut dapat menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.
5. Latihan Aerobik adalah sangat efektif dalam mengurangi lemak perut
menjalankan Sepatu
Latihan ini penting karena berbagai alasan.
Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup, hidup sehat panjang dan terhindar dari penyakit.
Masuk ke semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan adalah di luar lingkup artikel ini, tetapi latihan tidak tampaknya efektif dalam mengurangi lemak perut.
Namun ... perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan Spot (kehilangan lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam satu studi, 6 minggu pelatihan hanya otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di dalam rongga perut (40).
Bahwa menjadi kata, jenis latihan lainnya dapat sangat efektif.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut dalam berbagai studi (41, 42).
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan (43).
Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lain yang terkait dengan obesitas sentral (44).
Bottom Line: Latihan dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Lacak Makanan Anda dan mencari tahu persis apa dan berapa banyak Anda Makan
Apple Dan Kalkulator
Apa yang Anda makan adalah penting. Cukup banyak orang tahu ini.
Namun ... mengejutkan, kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka benar-benar makan.
Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ... tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.
Saya berpikir bahwa bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan hal-hal untuk sementara waktu adalah mutlak.
Ini tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas, hanya makan makanan yang kaya protein lainnya tidak akan dipotong. Anda harus benar-benar mengukur dan fine tune untuk mencapai tujuan tersebut.
Check out artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan daftar alat online gratis untuk melacak apa yang Anda makan.
Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.
Lalu aku tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.
Cara mengecilkan perut buncit secara alami
Cara mengecilkan perut buncit secara alami Tidak hanya akan membantu Anda menurunkan ... itu juga dapat membantu Anda menghindari re-kenaikan berat badan jika Anda pernah memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan berat badan Anda (17, 18).
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein yang lebih sedikit lemak perut (19).
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein, khususnya protein hewani, dikaitkan dengan signifikan mengurangi risiko kenaikan lemak perut selama 5 tahun (20).
Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati terkait dengan peningkatan jumlah lemak perut, tapi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan jumlah berkurang.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein untuk menjadi efektif memiliki protein pada 25-30% dari kalori. Itulah yang harus Anda bertujuan untuk.
Jadi ... berusaha untuk meningkatkan asupan telur yang belum diolah, ikan, seafood, daging, unggas dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Jika Anda berjuang dengan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total.
Jika Anda seorang vegetarian, memeriksa artikel ini tentang bagaimana untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Bonus tip: Pertimbangkan memasak makanan Anda dalam minyak kelapa ... beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit (21, 22).
Bottom Line: Makan cukup protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukkan bahwa protein sangat efektif terhadap akumulasi lemak perut.
3. Potong Karbohidrat Dari Diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan lemak.
Hal ini didukung oleh berbagai penelitian ... ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan (23).
Fat vs Thin Man
Lebih dari 20 percobaan acak terkontrol sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih berat badan dibandingkan diet rendah lemak (24, 25, 26).
Hal ini berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan pengurangan cepat dalam berat air, yang memberikan orang dekat hasil instan ... perbedaan besar pada skala sering terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga studi yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan sekitar organ dan hati (27, 28).
Apakah ini berarti bahwa proporsi yang sangat tinggi dari lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein yang lebih sedikit lemak perut (19).
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein, khususnya protein hewani, dikaitkan dengan signifikan mengurangi risiko kenaikan lemak perut selama 5 tahun (20).
Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati terkait dengan peningkatan jumlah lemak perut, tapi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan jumlah berkurang.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein untuk menjadi efektif memiliki protein pada 25-30% dari kalori. Itulah yang harus Anda bertujuan untuk.
Jadi ... berusaha untuk meningkatkan asupan telur yang belum diolah, ikan, seafood, daging, unggas dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Jika Anda berjuang dengan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total.
Jika Anda seorang vegetarian, memeriksa artikel ini tentang bagaimana untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Bonus tip: Pertimbangkan memasak makanan Anda dalam minyak kelapa ... beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit (21, 22).
Bottom Line: Makan cukup protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukkan bahwa protein sangat efektif terhadap akumulasi lemak perut.
3. Potong Karbohidrat Dari Diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan lemak.
Hal ini didukung oleh berbagai penelitian ... ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan (23).
Fat vs Thin Man
Lebih dari 20 percobaan acak terkontrol sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih berat badan dibandingkan diet rendah lemak (24, 25, 26).
Hal ini berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan pengurangan cepat dalam berat air, yang memberikan orang dekat hasil instan ... perbedaan besar pada skala sering terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga studi yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan sekitar organ dan hati (27, 28).
Apakah ini berarti bahwa proporsi yang sangat tinggi dari lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita Kegemukan tidak selalu sama tidak sehat.
Sebenarnya ada banyak orang yang kelebihan berat yang berada dalam kesehatan yang baik (1).
Sebaliknya, banyak orang berat badan normal memiliki masalah metabolik yang berhubungan dengan obesitas (2).
Itu karena lemak di bawah kulit sebenarnya tidak begitu besar dari masalah (setidaknya tidak dari sudut pandang kesehatan ... itu lebih dari masalah kosmetik).
Ini adalah lemak di rongga perut, lemak perut, yang menyebabkan masalah terbesar (3).
Jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda, bahkan jika Anda tidak terlalu berat, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menyingkirkan itu.
Lemak perut biasanya diperkirakan dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana.
Apa pun di atas 40 inci (102 cm) pada pria dan 35 inci (88 cm) pada wanita, dikenal sebagai obesitas perut.
Sebenarnya ada strategi terbukti beberapa yang telah terbukti untuk menargetkan lemak di area perut lebih dari area lain dari tubuh.
Berikut adalah 6 cara berbasis bukti untuk kehilangan lemak perut.
1. Jangan Makan Gula ... dan Hindari Gula-manis Minuman suka Plague The
Botol soda
Ditambahkan gula sangat tidak sehat.
Studi menunjukkan bahwa ia memiliki efek unik berbahaya bagi kesehatan metabolik (4).
Gula adalah setengah glukosa, fruktosa setengah ... dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah (5) signifikan.
Ketika Anda makan banyak gula halus, hati akan dibanjiri fruktosa, dan dipaksa untuk mengubah itu semua menjadi lemak (6).
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar disebabkan oleh jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut (7).
Beberapa percaya bahwa ini adalah mekanisme utama di balik efek berbahaya gula terhadap kesehatan ... meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolik (8).
Gula cair bahkan lebih buruk dalam hal ini. Kalori cair tidak mendapatkan "terdaftar" oleh otak dengan cara yang sama kalori padat, sehingga ketika Anda minum minuman manis, Anda akhirnya makan lebih total kalori (9, 10).
Studi menunjukkan bahwa minuman manis terkait dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak ... per setiap porsi harian (11).
Membuat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam diet Anda, dan mempertimbangkan sepenuhnya menghilangkan minuman manis.
Ini termasuk gula-manis minuman, jus buah, berbagai minuman olahraga, serta kopi dan teh dengan tambahan gula kepada mereka.
Perlu diingat bahwa semua ini berlaku untuk buah utuh, yang sangat sehat dan memiliki banyak serat yang meringankan efek negatif dari fruktosa.
Jumlah fruktosa yang Anda dapatkan dari buah diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari diet tinggi gula halus.
Btw ... Jika Anda ingin untuk memotong kembali pada gula halus, maka Anda harus mulai membaca label. Bahkan makanan dipasarkan sebagai makanan kesehatan dapat berisi jumlah besar gula.
Bottom Line: Konsumsi gula berlebih dapat menjadi pendorong utama dari akumulasi lemak perut, terutama minuman manis seperti minuman ringan dan jus buah.
2. Makan Lebih Protein Mungkin Jangka Panjang Strategi Terbaik untuk Mengurangi Belly Fat
Man Menempel Knife Melalui Daging
Protein adalah makronutrien yang paling penting ketika datang untuk menurunkan berat badan (12).
Telah terbukti mengurangi mengidam sebesar 60%, meningkatkan metabolisme oleh 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari (13, 14, 15, 16).
Jika berat badan adalah tujuan Anda, kemudian menambahkan protein untuk diet Anda mungkin merupakan satu perubahan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan.
Sebenarnya ada banyak orang yang kelebihan berat yang berada dalam kesehatan yang baik (1).
Sebaliknya, banyak orang berat badan normal memiliki masalah metabolik yang berhubungan dengan obesitas (2).
Itu karena lemak di bawah kulit sebenarnya tidak begitu besar dari masalah (setidaknya tidak dari sudut pandang kesehatan ... itu lebih dari masalah kosmetik).
Ini adalah lemak di rongga perut, lemak perut, yang menyebabkan masalah terbesar (3).
Jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda, bahkan jika Anda tidak terlalu berat, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menyingkirkan itu.
Lemak perut biasanya diperkirakan dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana.
Apa pun di atas 40 inci (102 cm) pada pria dan 35 inci (88 cm) pada wanita, dikenal sebagai obesitas perut.
Sebenarnya ada strategi terbukti beberapa yang telah terbukti untuk menargetkan lemak di area perut lebih dari area lain dari tubuh.
Berikut adalah 6 cara berbasis bukti untuk kehilangan lemak perut.
1. Jangan Makan Gula ... dan Hindari Gula-manis Minuman suka Plague The
Botol soda
Ditambahkan gula sangat tidak sehat.
Studi menunjukkan bahwa ia memiliki efek unik berbahaya bagi kesehatan metabolik (4).
Gula adalah setengah glukosa, fruktosa setengah ... dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah (5) signifikan.
Ketika Anda makan banyak gula halus, hati akan dibanjiri fruktosa, dan dipaksa untuk mengubah itu semua menjadi lemak (6).
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar disebabkan oleh jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut (7).
Beberapa percaya bahwa ini adalah mekanisme utama di balik efek berbahaya gula terhadap kesehatan ... meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolik (8).
Gula cair bahkan lebih buruk dalam hal ini. Kalori cair tidak mendapatkan "terdaftar" oleh otak dengan cara yang sama kalori padat, sehingga ketika Anda minum minuman manis, Anda akhirnya makan lebih total kalori (9, 10).
Studi menunjukkan bahwa minuman manis terkait dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak ... per setiap porsi harian (11).
Membuat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam diet Anda, dan mempertimbangkan sepenuhnya menghilangkan minuman manis.
Ini termasuk gula-manis minuman, jus buah, berbagai minuman olahraga, serta kopi dan teh dengan tambahan gula kepada mereka.
Perlu diingat bahwa semua ini berlaku untuk buah utuh, yang sangat sehat dan memiliki banyak serat yang meringankan efek negatif dari fruktosa.
Jumlah fruktosa yang Anda dapatkan dari buah diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari diet tinggi gula halus.
Btw ... Jika Anda ingin untuk memotong kembali pada gula halus, maka Anda harus mulai membaca label. Bahkan makanan dipasarkan sebagai makanan kesehatan dapat berisi jumlah besar gula.
Bottom Line: Konsumsi gula berlebih dapat menjadi pendorong utama dari akumulasi lemak perut, terutama minuman manis seperti minuman ringan dan jus buah.
2. Makan Lebih Protein Mungkin Jangka Panjang Strategi Terbaik untuk Mengurangi Belly Fat
Man Menempel Knife Melalui Daging
Protein adalah makronutrien yang paling penting ketika datang untuk menurunkan berat badan (12).
Telah terbukti mengurangi mengidam sebesar 60%, meningkatkan metabolisme oleh 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari (13, 14, 15, 16).
Jika berat badan adalah tujuan Anda, kemudian menambahkan protein untuk diet Anda mungkin merupakan satu perubahan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan.
Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier
Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier Tambahan direkomendasikan? Tidak.
Seberapa mudah untuk mengikuti?
The Flat Belly Diet menjelaskan apa dan kapan harus makan. Bahkan termasuk daftar belanja. Sumber daya ini mengambil banyak kerja keras dan perencanaan dari diet. Namun, menempel ke makan yang ketat jadwal-makan atau makanan ringan setiap empat jam-bisa menakutkan bagi para pelaku diet yang sibuk.
kenyamanan:
Resep berlimpah, meskipun persiapan makanan mungkin memakan waktu. Makan di luar bisa dilakukan, dan alkohol diperbolehkan. Sumber daya perusahaan secara online dan dicetak dapat membantu.
kepenuhan:
Ahli gizi menekankan pentingnya kenyang, perasaan puas bahwa Anda sudah cukup. Anda tidak perlu merasa lapar pada 1.600 kalori per hari datar Belly Diet. MUFAs membantu pencernaan lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dan Anda akan makan banyak serat, yang paranada kelaparan.
Taste:
Resep berkisar dari gandum pizza daging babi dan kacang pinus bakso; makanan ringan termasuk cokelat drizzled popcorn dan selai kacang dan yoghurt smoothie yang. Untuk hidangan penutup, cobalah cupcake lemon dengan jeruk icing atau labu krim roll.
Berapa biayanya?
Online keanggotaan biaya $ 19,95 per bulan, atau $ 49,50 selama tiga bulan. The Flat Belly Diet, sebuah buku pedoman penting, adalah $ 15,99. Buku tambahan berkisar dari $ 26,99 (Flat Belly Diet! Cookbook Keluarga) ke $ 7,99 (Flat Belly Diet! Pocket Guide). Setelah rencana makan ini cukup mahal. Beberapa bahan, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, dan produk segar, bisa mahal.
Apakah diet memungkinkan pembatasan dan preferensi?
Kebanyakan orang dapat menyesuaikan Diet Flat Belly sesuai kebutuhan mereka-memilih preferensi untuk informasi lebih lanjut.
Ah, itu bukan apa-apa. Buku-buku Flat Belly menawarkan daftar substitusi vegetarian dan vegan, serta banyak resep. Sebagai contoh: brokoli dan jamur dengan tahu, spaghetti labu casserole, dan kacang salad tumis.
Orang-orang yang tidak bisa mentolerir gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam, dapat dengan mudah mengikuti diet. Buku-buku ini mencakup saran pada merek bebas gluten untuk berbagai jenis makanan.
Bisa dilakukan, tapi itu terserah Anda untuk memeriksa informasi nutrisi pada resep dan melacak asupan natrium Anda. Kebanyakan MUFAs rendah sodium, tetapi zaitun asin, sehingga menempel satu hari. Ketika belanja untuk makanan kaya MUFA seperti tapenade zaitun, pesto, dan mentega kacang, meraih varietas rendah garam. Bumbu natrium-gratis seperti segar atau kering kemangi, rosemary, dan thyme juga dianjurkan.
Ya, Anda dapat memastikan diet Anda adalah halal.
Ya, tapi itu terserah Anda untuk memastikan sesuai makanan Anda.
Apa peran olahraga?
Sangat dianjurkan, tetapi tidak diharuskan. Flat Belly Diet menguraikan rencana opsional, termasuk deskripsi latihan, intensitas, dan durasi. Ini merekomendasikan latihan kardio untuk membakar kalori dan meluruhkan lemak; kekuatan pelatihan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme; dan latihan inti yang berfokus untuk nada dan mengencangkan bagian tengah tubuh.
Seberapa mudah untuk mengikuti?
The Flat Belly Diet menjelaskan apa dan kapan harus makan. Bahkan termasuk daftar belanja. Sumber daya ini mengambil banyak kerja keras dan perencanaan dari diet. Namun, menempel ke makan yang ketat jadwal-makan atau makanan ringan setiap empat jam-bisa menakutkan bagi para pelaku diet yang sibuk.
kenyamanan:
Resep berlimpah, meskipun persiapan makanan mungkin memakan waktu. Makan di luar bisa dilakukan, dan alkohol diperbolehkan. Sumber daya perusahaan secara online dan dicetak dapat membantu.
kepenuhan:
Ahli gizi menekankan pentingnya kenyang, perasaan puas bahwa Anda sudah cukup. Anda tidak perlu merasa lapar pada 1.600 kalori per hari datar Belly Diet. MUFAs membantu pencernaan lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dan Anda akan makan banyak serat, yang paranada kelaparan.
Taste:
Resep berkisar dari gandum pizza daging babi dan kacang pinus bakso; makanan ringan termasuk cokelat drizzled popcorn dan selai kacang dan yoghurt smoothie yang. Untuk hidangan penutup, cobalah cupcake lemon dengan jeruk icing atau labu krim roll.
Berapa biayanya?
Online keanggotaan biaya $ 19,95 per bulan, atau $ 49,50 selama tiga bulan. The Flat Belly Diet, sebuah buku pedoman penting, adalah $ 15,99. Buku tambahan berkisar dari $ 26,99 (Flat Belly Diet! Cookbook Keluarga) ke $ 7,99 (Flat Belly Diet! Pocket Guide). Setelah rencana makan ini cukup mahal. Beberapa bahan, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, dan produk segar, bisa mahal.
Apakah diet memungkinkan pembatasan dan preferensi?
Kebanyakan orang dapat menyesuaikan Diet Flat Belly sesuai kebutuhan mereka-memilih preferensi untuk informasi lebih lanjut.
Ah, itu bukan apa-apa. Buku-buku Flat Belly menawarkan daftar substitusi vegetarian dan vegan, serta banyak resep. Sebagai contoh: brokoli dan jamur dengan tahu, spaghetti labu casserole, dan kacang salad tumis.
Orang-orang yang tidak bisa mentolerir gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam, dapat dengan mudah mengikuti diet. Buku-buku ini mencakup saran pada merek bebas gluten untuk berbagai jenis makanan.
Bisa dilakukan, tapi itu terserah Anda untuk memeriksa informasi nutrisi pada resep dan melacak asupan natrium Anda. Kebanyakan MUFAs rendah sodium, tetapi zaitun asin, sehingga menempel satu hari. Ketika belanja untuk makanan kaya MUFA seperti tapenade zaitun, pesto, dan mentega kacang, meraih varietas rendah garam. Bumbu natrium-gratis seperti segar atau kering kemangi, rosemary, dan thyme juga dianjurkan.
Ya, Anda dapat memastikan diet Anda adalah halal.
Ya, tapi itu terserah Anda untuk memastikan sesuai makanan Anda.
Apa peran olahraga?
Sangat dianjurkan, tetapi tidak diharuskan. Flat Belly Diet menguraikan rencana opsional, termasuk deskripsi latihan, intensitas, dan durasi. Ini merekomendasikan latihan kardio untuk membakar kalori dan meluruhkan lemak; kekuatan pelatihan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme; dan latihan inti yang berfokus untuk nada dan mengencangkan bagian tengah tubuh.
Cara mengecilkan perut agar rata
Cara mengecilkan perut agar rata Apakah ada risiko kesehatan?
Tidak ada indikasi risiko serius atau efek samping yang muncul. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan, berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan utama.
Seberapa baik itu sesuai dengan pedoman diet diterima?
Fat. Anda akan tidak punya masalah tinggal dalam rekomendasi pemerintah bahwa antara 20 sampai 35 persen dari kalori harian berasal dari lemak. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 26 persen.
Protein. Ini adalah dalam kisaran yang dapat diterima untuk konsumsi protein-22 persen, dibandingkan dengan 10 sampai 35 persen pemerintah merekomendasikan.
Karbohidrat. Pemerintah menyarankan bahwa antara 45 dan 65 persen dari kalori harian berasal dari karbohidrat. Belly datar harus membuat Anda di tengah-of-the-road 56 persen.
Salt. Mayoritas orang Amerika makan terlalu banyak garam. Maksimum harian yang direkomendasikan adalah 2.300 miligram, tetapi jika Anda 51 atau lebih tua, Afrika-Amerika, atau memiliki hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis, batas adalah 1.500 mg. Sampel harian menu Flat Belly tersedia 1,453 mg.
Nutrisi penting lainnya. 2010 Dietary Guidelines menyebutnya "nutrisi perhatian" karena banyak orang Amerika terlalu sedikit dari satu atau lebih dari mereka:
Fiber. Mendapatkan jumlah harian yang disarankan 22-34 gram untuk orang dewasa membantu Anda merasa kenyang dan mempromosikan pencernaan yang baik. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian-semua sumber-yang utama didorong diet ini, sehingga Anda harus mudah memenuhi rekomendasi. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 35 gram.
Kalium. Sebuah jumlah yang cukup nutrisi penting ini, menurut 2010 Dietary Guidelines, counter kemampuan garam untuk meningkatkan tekanan darah, menurunkan keropos tulang, dan mengurangi risiko mengembangkan batu ginjal. Ini tidak mudah untuk mendapatkan direkomendasikan harian 4.700 mg. dari makanan. (Pisang tinggi kalium, namun Anda harus makan 11 hari.) Mayoritas orang Amerika mengambil terlalu sedikit. Sebuah menu sehari-hari sampel datang pendek pada 2,479 mg.
Kalsium. Ini penting tidak hanya untuk membangun dan memelihara tulang tetapi untuk membuat pembuluh darah dan otot berfungsi dengan baik. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup. Perempuan dan orang tua dari 50 harus mencoba sangat keras untuk memenuhi anjuran pemerintah dari 1.000 hingga 1.300 mg. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 1.028 mg.
Vitamin B-12. Orang dewasa harus menembak untuk 2,4 mikrogram nutrisi ini, yang penting untuk metabolisme sel yang tepat. Ikan seperti salmon dan trout, bersama dengan telur dan yoghurt, merupakan sumber yang baik.
Vitamin D. Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari harus memenuhi rekomendasi 15 mikrogram pemerintah dengan makanan atau suplemen untuk menurunkan risiko patah tulang. Sebuah menu sehari-hari sampel skimped, menyediakan 9.57 mcg. Hanya 3 ons sockeye salmon, yang paket hampir 20 mikrogram vitamin D, akan memenuhi kebutuhan.
Tidak ada indikasi risiko serius atau efek samping yang muncul. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan, berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan utama.
Seberapa baik itu sesuai dengan pedoman diet diterima?
Fat. Anda akan tidak punya masalah tinggal dalam rekomendasi pemerintah bahwa antara 20 sampai 35 persen dari kalori harian berasal dari lemak. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 26 persen.
Protein. Ini adalah dalam kisaran yang dapat diterima untuk konsumsi protein-22 persen, dibandingkan dengan 10 sampai 35 persen pemerintah merekomendasikan.
Karbohidrat. Pemerintah menyarankan bahwa antara 45 dan 65 persen dari kalori harian berasal dari karbohidrat. Belly datar harus membuat Anda di tengah-of-the-road 56 persen.
Salt. Mayoritas orang Amerika makan terlalu banyak garam. Maksimum harian yang direkomendasikan adalah 2.300 miligram, tetapi jika Anda 51 atau lebih tua, Afrika-Amerika, atau memiliki hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis, batas adalah 1.500 mg. Sampel harian menu Flat Belly tersedia 1,453 mg.
Nutrisi penting lainnya. 2010 Dietary Guidelines menyebutnya "nutrisi perhatian" karena banyak orang Amerika terlalu sedikit dari satu atau lebih dari mereka:
Fiber. Mendapatkan jumlah harian yang disarankan 22-34 gram untuk orang dewasa membantu Anda merasa kenyang dan mempromosikan pencernaan yang baik. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian-semua sumber-yang utama didorong diet ini, sehingga Anda harus mudah memenuhi rekomendasi. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 35 gram.
Kalium. Sebuah jumlah yang cukup nutrisi penting ini, menurut 2010 Dietary Guidelines, counter kemampuan garam untuk meningkatkan tekanan darah, menurunkan keropos tulang, dan mengurangi risiko mengembangkan batu ginjal. Ini tidak mudah untuk mendapatkan direkomendasikan harian 4.700 mg. dari makanan. (Pisang tinggi kalium, namun Anda harus makan 11 hari.) Mayoritas orang Amerika mengambil terlalu sedikit. Sebuah menu sehari-hari sampel datang pendek pada 2,479 mg.
Kalsium. Ini penting tidak hanya untuk membangun dan memelihara tulang tetapi untuk membuat pembuluh darah dan otot berfungsi dengan baik. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup. Perempuan dan orang tua dari 50 harus mencoba sangat keras untuk memenuhi anjuran pemerintah dari 1.000 hingga 1.300 mg. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 1.028 mg.
Vitamin B-12. Orang dewasa harus menembak untuk 2,4 mikrogram nutrisi ini, yang penting untuk metabolisme sel yang tepat. Ikan seperti salmon dan trout, bersama dengan telur dan yoghurt, merupakan sumber yang baik.
Vitamin D. Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari harus memenuhi rekomendasi 15 mikrogram pemerintah dengan makanan atau suplemen untuk menurunkan risiko patah tulang. Sebuah menu sehari-hari sampel skimped, menyediakan 9.57 mcg. Hanya 3 ons sockeye salmon, yang paket hampir 20 mikrogram vitamin D, akan memenuhi kebutuhan.
Cara mengecilkan perut ala jepang
Cara mengecilkan perut ala jepang . Kocok Penggembungan
Minum jahe es teh dengan mint dan lemon untuk mengurangi mengasapi! Jahe alami membantu pencernaan, mint membantu mengurangi gas, dan air jeruk nipis kaya akan antioksidan. Ikuti resep di bawah ini dan menghirup Belly ini Tea datar sepanjang hari:
bahan
3 kantong teh jahe
1 cangkir mint segar, cincang
Jus lemon 1
2 cangkir air
2 cangkir es
arah
Dalam kendi besar (sekitar 24 ons), curam tas jahe dan mint cincang selama 5-10 menit. Campuran regangan untuk menghapus tas dan daun. Tambahkan jus lemon. Aduk dan sajikan. Simpan dalam lemari es, melayani dingin dan sip.Teori:
Tak jenuh tunggal asam lemak, atau MUFAs, Target dan menghancurkan lemak perut sementara mempromosikan kepenuhan dan mencegah makan berlebihan, menurut pencipta diet ini, mantan editor majalah Prevention Liz Vaccariello dan Cynthia Sass ahli diet terdaftar. Lemak nabati ini ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat, alpukat, dan minyak-dan zaitun Flat Belly Diet (Rodale, 2008) panggilan untuk tepatnya ditentukan melayani di setiap kali makan dan snack. Tidak seperti lemak jenuh, yang mengeras dan menyumbat arteri, MUFAs menjaga pembuluh darah lembut dan lentur setelah pencernaan. Selain menekankan lemak sehat, Diet Flat Belly adalah model setelah pendekatan makan Mediterania. Kunci bahan-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan-dianggap membantu menjaga berat badan off.
Bagaimana cara kerja Diet Flat Belly?
Satu MUFA melayani dengan setiap kali makan dan asupan harian 1.600 kalori, meskipun pelaku diet dapat menyesuaikan rencana untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ditekankan. Ada dua bagian: empat hari "anti-mengasapi" jumpstart, dan rencana makan empat minggu. Buku ini mencakup rencana luas makan, resep, dan daftar bahan makanan, meminimalkan dugaan dan perencanaan. Meskipun laki-laki dan perempuan dapat mengikuti Flat Belly, itu diarahkan untuk perempuan penonton-dan perempuan kemungkinan akan mendukung gaya buku. Ada, bagaimanapun, sebuah buku terpisah untuk pria; rencana hampir identik, tapi laki-laki mendapatkan lebih banyak kalori.
Anda akan menurunkan berat badan?
Satu-satunya bukti yang menunjukkan bahwa Anda mungkin datang dari kecil, studi singkat. Diet Mediterania, di mana Flat Belly Diet longgar dimodelkan, tampaknya meningkatkan berat badan atau kemungkinan lebih rendah dari kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi bahkan jika mereka manfaat tahan, apakah hal yang sama dapat dikatakan dari Flat Belly Diet tidak terbukti . Memperluas bagian ini untuk melihat penelitian tentang Flat Belly Diet.
Apakah ada manfaat kardiovaskular?
Penelitian terbatas, tetapi diet yang kaya MUFA tampaknya memiliki efek positif. Lemak sehat seperti MUFAs yang baik untuk jantung dan sebagian besar bagian lain dari tubuh. Dan jika diet memberikan pada janji untuk kurangi lemak visceral-perut faktor risiko penyakit jantung-Anda kesehatan jantung akan menguntungkan. Plus, pendekatan gaya Mediterania telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, dan itu juga telah terbukti mengurangi tekanan darah dan kolesterol "jahat" LDL.
Apakah bisa mencegah atau mengontrol diabetes?
Penelitian menunjukkan bahwa MUFA membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengontrol insulin, mengurangi kemungkinan diabetes. Terlebih lagi, kelebihan berat badan dan membawa lemak tubuh merupakan faktor risiko besar untuk diabetes tipe 2. Jika Diet Flat Belly membantu Anda menurunkan berat badan-terutama dari perut daerah-dan mempertahankannya, Anda memiringkan peluang dalam mendukung Anda. Plus, penelitian menunjukkan mengikuti diet gaya Mediterania bisa membalikkan atau mengurangi risiko pengembangan sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Minum jahe es teh dengan mint dan lemon untuk mengurangi mengasapi! Jahe alami membantu pencernaan, mint membantu mengurangi gas, dan air jeruk nipis kaya akan antioksidan. Ikuti resep di bawah ini dan menghirup Belly ini Tea datar sepanjang hari:
bahan
3 kantong teh jahe
1 cangkir mint segar, cincang
Jus lemon 1
2 cangkir air
2 cangkir es
arah
Dalam kendi besar (sekitar 24 ons), curam tas jahe dan mint cincang selama 5-10 menit. Campuran regangan untuk menghapus tas dan daun. Tambahkan jus lemon. Aduk dan sajikan. Simpan dalam lemari es, melayani dingin dan sip.Teori:
Tak jenuh tunggal asam lemak, atau MUFAs, Target dan menghancurkan lemak perut sementara mempromosikan kepenuhan dan mencegah makan berlebihan, menurut pencipta diet ini, mantan editor majalah Prevention Liz Vaccariello dan Cynthia Sass ahli diet terdaftar. Lemak nabati ini ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat, alpukat, dan minyak-dan zaitun Flat Belly Diet (Rodale, 2008) panggilan untuk tepatnya ditentukan melayani di setiap kali makan dan snack. Tidak seperti lemak jenuh, yang mengeras dan menyumbat arteri, MUFAs menjaga pembuluh darah lembut dan lentur setelah pencernaan. Selain menekankan lemak sehat, Diet Flat Belly adalah model setelah pendekatan makan Mediterania. Kunci bahan-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan-dianggap membantu menjaga berat badan off.
Bagaimana cara kerja Diet Flat Belly?
Satu MUFA melayani dengan setiap kali makan dan asupan harian 1.600 kalori, meskipun pelaku diet dapat menyesuaikan rencana untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ditekankan. Ada dua bagian: empat hari "anti-mengasapi" jumpstart, dan rencana makan empat minggu. Buku ini mencakup rencana luas makan, resep, dan daftar bahan makanan, meminimalkan dugaan dan perencanaan. Meskipun laki-laki dan perempuan dapat mengikuti Flat Belly, itu diarahkan untuk perempuan penonton-dan perempuan kemungkinan akan mendukung gaya buku. Ada, bagaimanapun, sebuah buku terpisah untuk pria; rencana hampir identik, tapi laki-laki mendapatkan lebih banyak kalori.
Anda akan menurunkan berat badan?
Satu-satunya bukti yang menunjukkan bahwa Anda mungkin datang dari kecil, studi singkat. Diet Mediterania, di mana Flat Belly Diet longgar dimodelkan, tampaknya meningkatkan berat badan atau kemungkinan lebih rendah dari kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi bahkan jika mereka manfaat tahan, apakah hal yang sama dapat dikatakan dari Flat Belly Diet tidak terbukti . Memperluas bagian ini untuk melihat penelitian tentang Flat Belly Diet.
Apakah ada manfaat kardiovaskular?
Penelitian terbatas, tetapi diet yang kaya MUFA tampaknya memiliki efek positif. Lemak sehat seperti MUFAs yang baik untuk jantung dan sebagian besar bagian lain dari tubuh. Dan jika diet memberikan pada janji untuk kurangi lemak visceral-perut faktor risiko penyakit jantung-Anda kesehatan jantung akan menguntungkan. Plus, pendekatan gaya Mediterania telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, dan itu juga telah terbukti mengurangi tekanan darah dan kolesterol "jahat" LDL.
Apakah bisa mencegah atau mengontrol diabetes?
Penelitian menunjukkan bahwa MUFA membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengontrol insulin, mengurangi kemungkinan diabetes. Terlebih lagi, kelebihan berat badan dan membawa lemak tubuh merupakan faktor risiko besar untuk diabetes tipe 2. Jika Diet Flat Belly membantu Anda menurunkan berat badan-terutama dari perut daerah-dan mempertahankannya, Anda memiringkan peluang dalam mendukung Anda. Plus, penelitian menunjukkan mengikuti diet gaya Mediterania bisa membalikkan atau mengurangi risiko pengembangan sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Cara mengecilkan perut ala orang jepang
Cara mengecilkan perut ala orang jepang Dr Oz bekerja sama dengan penulis Diet Flat Belly Liz Vaccariello, ahli biokimia gizi Dr. Shaw Talbott dan 8 Menit pencipta Abs Jaime Brenkus untuk datang dengan rencana ini dirancang untuk mengatasi lemak perut Anda tanpa membuat Anda merasa lapar.
Dari Episode ini:
Rencana Flat Belly Dr. Oz
Rencana Belly Dr Oz datar dirancang untuk meratakan perut Anda dengan empat langkah kunci:
1. Kecilkan Sel Lemak
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa mereka yang makan tiga yogurt sehari sementara diet kehilangan 81% lebih banyak lemak perut daripada orang yang tidak makan yoghurt. Semua peserta studi diarahkan untuk makan 500 kalori lebih sedikit per hari. Sebagai bagian dari Rencana Flat Belly, Anda harus makan sekitar 6 ons yogurt rendah lemak Yunani sebelum makan. Mengapa? Diperkirakan bahwa kalsium dapat membantu menghentikan lemak dari memasuki sel-sel Anda, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memecah lemak dan membantu tubuh Anda melakukan lemak melalui BAB Anda.
2. Shed Pounds Kelebihan Dengan MUFAs
MUFAs, atau asam lemak tak jenuh tunggal, adalah landasan Rencana Flat Belly. Ini adalah lemak nabati, sehingga cara termudah untuk mengingat mereka adalah untuk mencari lemak sehat yang tidak dari sumber hewani, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak dan zaitun. Sebuah studi yang dilakukan melalui Diabetic Association Amerika menemukan bahwa makanan yang kaya MUFA bekerja untuk mengurangi lemak perut.
Sebagai bagian dari Rencana Flat Belly, Anda harus makan tiga kali MUFA sehari.
Dasar dari setiap makanan MUFA memiliki:
3 ons protein tanpa lemak
1 karbohidrat kompleks
sayuran terbatas
1 MUFA
Setiap makan harus 350 kalori (atau lebih sedikit)
Klik di sini untuk mencetak Meals MUFA Satu-Lembar.
3. Mengurangi Peradangan
Bagian selanjutnya dari rencana bertujuan untuk mengurangi peradangan. Lemak perut telah dikaitkan dengan peradangan dan kortisol tinggi (hormon stres). Lemak perut bahkan dianggap "beracun" ke sistem Anda karena melepaskan zat kimia ke dalam tubuh Anda yang mendatangkan malapetaka pada nafsu makan dan cara tubuh memetabolisme makanan. Itu sebabnya makanan anti-inflamasi dianggap efektif dalam memerangi lemak perut dan melanggar lingkaran setan.
Sebagai bagian dari Rencana Flat Belly, memiliki makanan ringan anti-inflamasi di sore hari. Makanan ringan harus kaya akan flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu peradangan pinggir jalan. Mereka adalah senyawa alami yang memberikan berry dan buah-buahan lainnya warna cerah mereka. Coba iris paprika kuning dengan hummus atau semangkuk buah campuran drizzled dengan dark chocolate. Klik di sini untuk saran makanan anti-inflamasi.
Dari Episode ini:
Rencana Flat Belly Dr. Oz
Rencana Belly Dr Oz datar dirancang untuk meratakan perut Anda dengan empat langkah kunci:
1. Kecilkan Sel Lemak
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa mereka yang makan tiga yogurt sehari sementara diet kehilangan 81% lebih banyak lemak perut daripada orang yang tidak makan yoghurt. Semua peserta studi diarahkan untuk makan 500 kalori lebih sedikit per hari. Sebagai bagian dari Rencana Flat Belly, Anda harus makan sekitar 6 ons yogurt rendah lemak Yunani sebelum makan. Mengapa? Diperkirakan bahwa kalsium dapat membantu menghentikan lemak dari memasuki sel-sel Anda, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memecah lemak dan membantu tubuh Anda melakukan lemak melalui BAB Anda.
2. Shed Pounds Kelebihan Dengan MUFAs
MUFAs, atau asam lemak tak jenuh tunggal, adalah landasan Rencana Flat Belly. Ini adalah lemak nabati, sehingga cara termudah untuk mengingat mereka adalah untuk mencari lemak sehat yang tidak dari sumber hewani, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak dan zaitun. Sebuah studi yang dilakukan melalui Diabetic Association Amerika menemukan bahwa makanan yang kaya MUFA bekerja untuk mengurangi lemak perut.
Sebagai bagian dari Rencana Flat Belly, Anda harus makan tiga kali MUFA sehari.
Dasar dari setiap makanan MUFA memiliki:
3 ons protein tanpa lemak
1 karbohidrat kompleks
sayuran terbatas
1 MUFA
Setiap makan harus 350 kalori (atau lebih sedikit)
Klik di sini untuk mencetak Meals MUFA Satu-Lembar.
3. Mengurangi Peradangan
Bagian selanjutnya dari rencana bertujuan untuk mengurangi peradangan. Lemak perut telah dikaitkan dengan peradangan dan kortisol tinggi (hormon stres). Lemak perut bahkan dianggap "beracun" ke sistem Anda karena melepaskan zat kimia ke dalam tubuh Anda yang mendatangkan malapetaka pada nafsu makan dan cara tubuh memetabolisme makanan. Itu sebabnya makanan anti-inflamasi dianggap efektif dalam memerangi lemak perut dan melanggar lingkaran setan.
Sebagai bagian dari Rencana Flat Belly, memiliki makanan ringan anti-inflamasi di sore hari. Makanan ringan harus kaya akan flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu peradangan pinggir jalan. Mereka adalah senyawa alami yang memberikan berry dan buah-buahan lainnya warna cerah mereka. Coba iris paprika kuning dengan hummus atau semangkuk buah campuran drizzled dengan dark chocolate. Klik di sini untuk saran makanan anti-inflamasi.
Cara mengecilkan perut agar sixpack
Cara mengecilkan perut agar sixpack 3) Fermentasi Foods
beberapa iris pisang organik dengan yoghurt alami
Makanan fermentasi mungkin salah satu hal terbaik yang dapat kita tambahkan ke diet kita yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita sambil meningkatkan ekosistem tubuh kita. Makanan fermentasi merupakan sumber ideal probiotik yang memberi makan usus kita dengan bakteri baik. Sebuah perut penuh bakteri baik sama dengan tubuh yang menghilangkan banyak sampah ... secara harfiah. Diperkirakan bahwa 70% dari sistem kekebalan tubuh kita adalah di dalam usus kita. Kesehatan sistem kekebalan tubuh kita ditentukan bukan hanya dengan makan sehat, tapi makan dalam jumlah yang sehat dari makanan yang mengandung probiotik. Sembelit, kembung, sakit perut bisa menjadi hasil dari kurangnya bakteri sehat.
TIP: Ini ternyata ada hubungan yang kuat antara bakteri jahat dan berat badan. Racun dari makanan yang dicerna yang tetap dalam tubuh kita selama lebih dari mereka harus mendapatkan diserap kembali. Ini tidak cantik, tapi jika Anda tidak buang kotoran setidaknya sekali sehari, Anda berpegangan lebih racun dari yang seharusnya. Minum banyak air, mengambil probiotik dan mendapatkan tangan Anda pada beberapa makanan fermentasi yang baik. Ada banyak probiotik yang baik di luar sana, tapi aku sudah benar-benar senang dengan batin-Eco. Ini cairan dan itu benar-benar rasanya cukup baik, juga.
Makanan yang mengandung tingkat yang lebih tinggi dari bakteri baik meliputi:
asinan kubis
Yogurt (lihat resep homemade yogurt ini ... itu benar-benar mudah)
Kimchi
Kombucha
kefir
dadih
Sourdough Bread (sebaiknya buatan sendiri)
Perlu diingat, banyak sauerkrauts dibeli di toko yang dibuat dengan cuka dan tidak difermentasi dalam air garam, jadi jika Anda dapat membuat sendiri, go for it! Berikut adalah resep sederhana. Saya telah membuat saya menggunakan kubis, garam laut dan kuali panci. Ini benar-benar mudah.
Jika Anda suka artikel ini, Anda mungkin juga menyukai Apakah Anda Memiliki Karbohidrat Ketergantungan?
4) Vitamin C-Makanan Kaya
jeruk
Kita semua tahu bahwa vitamin C melakukan pekerjaan yang besar buffing sistem kekebalan tubuh kita, tetapi apakah Anda tahu bahwa C-kaya makanan juga membantu untuk mendapatkan pegangan pada tingkat kortisol kita? Kortisol adalah hormon stres yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal kita ketika kita sedang "stres." Nah, vitamin C membantu kita stres kurang. Ketika kita stres kurang, kadar kortisol kita lebih rendah. Ketika kadar kortisol kita lebih rendah, kami menyimpan sedikit lemak perut! Jadi membawa pada vitamin C.
TIP: Cobalah untuk mendapatkan C dari sumber makanan, tetapi jika Anda melengkapi, perlu diingat bahwa tubuh hanya dapat memetabolisme tentang 500mg pada suatu waktu. Jika Anda mengambil tablet 1000mg atau lebih, Anda membayar untuk perjalanan lebih mahal ke kamar mandi. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengambil 500mg di pagi hari dan di malam hari, atau makan lebih dari ini makanan vitamin C yang mengandung:
brokoli
kiwi
stroberi
Peppers merah
collard Greens
kubis
peterseli
Red Cabbage
Brussels Sprouts
5) Makanan Mengandung Omega-3 Fatty Acids
kenari potongan latar belakang
Aku tahu kau tahu omega-3 asam lemak yang baik untuk Anda, tetapi apakah Anda tahu bahwa mereka membantu melawan lemak perut dalam beberapa cara yang benar-benar penting? Pertama-tama, mereka mengurangi peradangan. Jika Anda memiliki peradangan kronis yang konstan, Anda akan memiliki waktu yang sangat sulit menurunkan berat badan. Bahkan, beberapa ahli percaya tidak mungkin untuk kehilangan lemak perut berlebihan tanpa mengatasi peradangan kronis. Ada banyak makanan yang melawan peradangan, tetapi makanan yang kaya omega-3 akan terjadi grail suci. Kedua, mirip dengan makanan yang kaya vitamin C, asam lemak omega-3 membantu mengurangi kadar kortisol!
TIP: Sedikit omega-3 pergi jauh, tetapi Anda perlu untuk mendapatkan beberapa masing-masing dan setiap hari. Satu sendok teh minyak ikan (saya suka Nordic Naturals) atau minyak biji rami ditekan dingin memberikan jumlah yang baik. Sumber asam lemak omega-3 antara lain:
ikan salmon
teri
kenari
biji rami
Grass-Fed Meats
beberapa iris pisang organik dengan yoghurt alami
Makanan fermentasi mungkin salah satu hal terbaik yang dapat kita tambahkan ke diet kita yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita sambil meningkatkan ekosistem tubuh kita. Makanan fermentasi merupakan sumber ideal probiotik yang memberi makan usus kita dengan bakteri baik. Sebuah perut penuh bakteri baik sama dengan tubuh yang menghilangkan banyak sampah ... secara harfiah. Diperkirakan bahwa 70% dari sistem kekebalan tubuh kita adalah di dalam usus kita. Kesehatan sistem kekebalan tubuh kita ditentukan bukan hanya dengan makan sehat, tapi makan dalam jumlah yang sehat dari makanan yang mengandung probiotik. Sembelit, kembung, sakit perut bisa menjadi hasil dari kurangnya bakteri sehat.
TIP: Ini ternyata ada hubungan yang kuat antara bakteri jahat dan berat badan. Racun dari makanan yang dicerna yang tetap dalam tubuh kita selama lebih dari mereka harus mendapatkan diserap kembali. Ini tidak cantik, tapi jika Anda tidak buang kotoran setidaknya sekali sehari, Anda berpegangan lebih racun dari yang seharusnya. Minum banyak air, mengambil probiotik dan mendapatkan tangan Anda pada beberapa makanan fermentasi yang baik. Ada banyak probiotik yang baik di luar sana, tapi aku sudah benar-benar senang dengan batin-Eco. Ini cairan dan itu benar-benar rasanya cukup baik, juga.
Makanan yang mengandung tingkat yang lebih tinggi dari bakteri baik meliputi:
asinan kubis
Yogurt (lihat resep homemade yogurt ini ... itu benar-benar mudah)
Kimchi
Kombucha
kefir
dadih
Sourdough Bread (sebaiknya buatan sendiri)
Perlu diingat, banyak sauerkrauts dibeli di toko yang dibuat dengan cuka dan tidak difermentasi dalam air garam, jadi jika Anda dapat membuat sendiri, go for it! Berikut adalah resep sederhana. Saya telah membuat saya menggunakan kubis, garam laut dan kuali panci. Ini benar-benar mudah.
Jika Anda suka artikel ini, Anda mungkin juga menyukai Apakah Anda Memiliki Karbohidrat Ketergantungan?
4) Vitamin C-Makanan Kaya
jeruk
Kita semua tahu bahwa vitamin C melakukan pekerjaan yang besar buffing sistem kekebalan tubuh kita, tetapi apakah Anda tahu bahwa C-kaya makanan juga membantu untuk mendapatkan pegangan pada tingkat kortisol kita? Kortisol adalah hormon stres yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal kita ketika kita sedang "stres." Nah, vitamin C membantu kita stres kurang. Ketika kita stres kurang, kadar kortisol kita lebih rendah. Ketika kadar kortisol kita lebih rendah, kami menyimpan sedikit lemak perut! Jadi membawa pada vitamin C.
TIP: Cobalah untuk mendapatkan C dari sumber makanan, tetapi jika Anda melengkapi, perlu diingat bahwa tubuh hanya dapat memetabolisme tentang 500mg pada suatu waktu. Jika Anda mengambil tablet 1000mg atau lebih, Anda membayar untuk perjalanan lebih mahal ke kamar mandi. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengambil 500mg di pagi hari dan di malam hari, atau makan lebih dari ini makanan vitamin C yang mengandung:
brokoli
kiwi
stroberi
Peppers merah
collard Greens
kubis
peterseli
Red Cabbage
Brussels Sprouts
5) Makanan Mengandung Omega-3 Fatty Acids
kenari potongan latar belakang
Aku tahu kau tahu omega-3 asam lemak yang baik untuk Anda, tetapi apakah Anda tahu bahwa mereka membantu melawan lemak perut dalam beberapa cara yang benar-benar penting? Pertama-tama, mereka mengurangi peradangan. Jika Anda memiliki peradangan kronis yang konstan, Anda akan memiliki waktu yang sangat sulit menurunkan berat badan. Bahkan, beberapa ahli percaya tidak mungkin untuk kehilangan lemak perut berlebihan tanpa mengatasi peradangan kronis. Ada banyak makanan yang melawan peradangan, tetapi makanan yang kaya omega-3 akan terjadi grail suci. Kedua, mirip dengan makanan yang kaya vitamin C, asam lemak omega-3 membantu mengurangi kadar kortisol!
TIP: Sedikit omega-3 pergi jauh, tetapi Anda perlu untuk mendapatkan beberapa masing-masing dan setiap hari. Satu sendok teh minyak ikan (saya suka Nordic Naturals) atau minyak biji rami ditekan dingin memberikan jumlah yang baik. Sumber asam lemak omega-3 antara lain:
ikan salmon
teri
kenari
biji rami
Grass-Fed Meats
Cara mengecilkan perut ampuh
Cara mengecilkan perut ampuh Berikut adalah 5 makanan yang melawan lemak perut, tumit Achilles hanya tentang siapa saja yang perlu untuk menumpahkan beberapa pon. Sementara makanan yang baik bukan satu-satunya cara untuk menyingkirkan berat badan melalui bagian tengah tubuh, itu sangat efektif dalam mendapatkan roda bergerak ke arah yang benar. Berikut adalah beberapa makanan yang benar-benar dapat membantu Anda tidak hanya menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan sedikit, tapi membuat tubuh Anda lebih sehat, juga!
1) Apple Cider Vinegar
ACV
Awal tahun ini aku berada di Dr Oz berbicara tentang manfaat cuka sari apel (ACV). Untuk kebanyakan orang, itu salah satu makanan condimental Anda lewat di rak-rak toko kelontong, tapi jangan berpikir untuk mengambil kecuali jika Anda memerlukannya untuk resep. Sebuah tembakan dari ACV sekali sehari mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh Anda bergerak ke arah yang benar. Untuk beberapa dolar, ACV adalah uang dibelanjakan dengan baik. Ini berisi sejumlah vitamin, mineral dan asam asetat. Asam asetat adalah apa yang membuat ACV bersinar dengan mengendalikan nafsu makan, meningkatkan sensitivitas insulin (hal yang baik), dan membantu untuk menghasilkan protein dalam tubuh yang membantu penyimpanan penurunan lemak.
Manfaat besar lainnya dari ACV adalah bahwa hal itu membantu untuk membuat darah lebih basa! PH tubuh kita harus sedikit basa, tetapi sering kali, makanan yang tidak sehat dan stres menciptakan lingkungan yang lebih asam. ACV mengubah tabel.
TIP: Hanya membeli ACV tanpa filter yang mengandung "ibu" untuk mendapatkan manfaat terbesar. Cuka disaring hanya tidak melakukan hal yang sama! Favorit saya adalah Bragg apel organik Cider Vinegar, digambarkan di atas.
Secara pribadi, saya mengambil gambar dari ACV dengan sendirinya. Jika itu terlalu banyak, Anda bisa mencampurnya dengan air hangat dan sedikit * sedikit * madu.
2) Lemon Water
jeruk nipis
Hati kami mencintai lemon. Hubungan antara hati dan lemak perut mungkin tidak segera jelas, tetapi mereka memang terkait. Hati kita adalah pembangkit tenaga listrik dari suatu organ yang dapat mengambil pemukulan. Saya suka berpikir tentang hati sebagai filter udara; itu bisa tersumbat jika tidak dipelihara dan dibersihkan. Air lemon membantu untuk melakukan itu! Hati kami mengeluarkan empedu. Empedu membantu memecah lemak. Air lemon dapat membantu untuk empedu menipis dan menjaga racun yang mengalir melalui hati anda, kemudian keluar dari tubuh Anda. Akibatnya, metabolisme lemak menjadi lebih optimal.
TIP: Juice satu lemon, atau hanya menambahkan sekitar dua sendok makan jus lemon dengan satu cangkir air hangat. Minum setiap pagi sebelum Anda makan. Merasa ambisius? Coba satu-dua pukulan dari satu sendok makan cuka sari apel + satu sendok makan jus lemon ke air, dan minuman yang sebaliknya!
1) Apple Cider Vinegar
ACV
Awal tahun ini aku berada di Dr Oz berbicara tentang manfaat cuka sari apel (ACV). Untuk kebanyakan orang, itu salah satu makanan condimental Anda lewat di rak-rak toko kelontong, tapi jangan berpikir untuk mengambil kecuali jika Anda memerlukannya untuk resep. Sebuah tembakan dari ACV sekali sehari mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh Anda bergerak ke arah yang benar. Untuk beberapa dolar, ACV adalah uang dibelanjakan dengan baik. Ini berisi sejumlah vitamin, mineral dan asam asetat. Asam asetat adalah apa yang membuat ACV bersinar dengan mengendalikan nafsu makan, meningkatkan sensitivitas insulin (hal yang baik), dan membantu untuk menghasilkan protein dalam tubuh yang membantu penyimpanan penurunan lemak.
Manfaat besar lainnya dari ACV adalah bahwa hal itu membantu untuk membuat darah lebih basa! PH tubuh kita harus sedikit basa, tetapi sering kali, makanan yang tidak sehat dan stres menciptakan lingkungan yang lebih asam. ACV mengubah tabel.
TIP: Hanya membeli ACV tanpa filter yang mengandung "ibu" untuk mendapatkan manfaat terbesar. Cuka disaring hanya tidak melakukan hal yang sama! Favorit saya adalah Bragg apel organik Cider Vinegar, digambarkan di atas.
Secara pribadi, saya mengambil gambar dari ACV dengan sendirinya. Jika itu terlalu banyak, Anda bisa mencampurnya dengan air hangat dan sedikit * sedikit * madu.
2) Lemon Water
jeruk nipis
Hati kami mencintai lemon. Hubungan antara hati dan lemak perut mungkin tidak segera jelas, tetapi mereka memang terkait. Hati kita adalah pembangkit tenaga listrik dari suatu organ yang dapat mengambil pemukulan. Saya suka berpikir tentang hati sebagai filter udara; itu bisa tersumbat jika tidak dipelihara dan dibersihkan. Air lemon membantu untuk melakukan itu! Hati kami mengeluarkan empedu. Empedu membantu memecah lemak. Air lemon dapat membantu untuk empedu menipis dan menjaga racun yang mengalir melalui hati anda, kemudian keluar dari tubuh Anda. Akibatnya, metabolisme lemak menjadi lebih optimal.
TIP: Juice satu lemon, atau hanya menambahkan sekitar dua sendok makan jus lemon dengan satu cangkir air hangat. Minum setiap pagi sebelum Anda makan. Merasa ambisius? Coba satu-dua pukulan dari satu sendok makan cuka sari apel + satu sendok makan jus lemon ke air, dan minuman yang sebaliknya!
Cara mengecilkan perut agar langsing
Cara mengecilkan perut agar langsing Thinkstock
The Abs Diet berkisar selusin lezat, makanan nyaman disebut Powerfoods Abs Diet. Yang perlu Anda lakukan adalah makan akronim: Almond dan kacang-kacangan lainnya, kacang dan kacang-kacangan lainnya, bayam dan sayuran hijau lainnya, Dairy (rendah lemak), oatmeal instan, telur, Turki dan daging tanpa lemak lainnya, Selai kacang, minyak zaitun, roti gandum dan sereal, Extra-protein (whey) bubuk, raspberry dan berry lainnya.
10 Camilan sehat untuk memenuhi keinginan Anda dan masih menurunkan berat badan
Yup, Anda membaca bahwa benar: Anda bisa makan protein yang sehat, lemak sehat, karbohidrat-ada yang sehat hampir tidak apa pun yang Anda butuhkan untuk menyerah pada program ini. Es krim? Tentu, memilikinya. Sandwich keju panggang? Yup. Mereka berada di.
Ini adalah salah satu sumber terbaik dari protein, serat, dan semua bahan lainnya dan nutrisi yang membantu melawan lemak. Bahkan, mereka begitu baik bagi Anda bahwa mereka akan hampir seorang diri bertukar lemak Anda untuk kencang, tubuh ramping dan abs seksi. Anda dapat mendasarkan seluruh makanan dan makanan ringan di sekitar mereka, tetapi Anda tidak perlu. Hanya pastikan untuk mengikuti aturan-aturan sederhana.
Memasukkan dua atau tiga makanan ini ke dalam setiap makanan Anda dan setidaknya salah satu dari mereka ke dalam setiap makanan ringan.
Diversifikasi makanan Anda di setiap kali makan untuk mendapatkan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak.
Menyelinap sedikit protein dalam setiap makanan ringan.
21 Cara untuk membuat kebugaran menyenangkan
A - Almond dan kacang-kacangan lainnya (dengan kulit utuh)
Negara adidaya: Membangun otot, mengurangi mengidam
Perkelahian: Obesitas, penyakit jantung, kehilangan otot, keriput, kanker, tekanan darah tinggi
B - Kacang dan kacang-kacangan
Negara adidaya: Membangun otot, membantu membakar lemak, mengatur pencernaan
Perkelahian: Obesitas, kanker usus besar, penyakit jantung, tekanan darah tinggi
S - Bayam dan sayuran hijau lainnya
Negara adidaya: Menetralisir radikal bebas, molekul yang mempercepat proses penuaan
Perkelahian Kanker, penyakit jantung, stroke, obesitas, osteoporosis
10 makanan terbaik untuk Lifes masalah
D - Produk susu (susu bebas lemak atau rendah lemak, yogurt, keju)
Negara adidaya: Membangun tulang yang kuat, api sampai penurunan berat badan
Perkelahian: Osteoporosis, obesitas, tekanan darah tinggi, kanker
I - oatmeal instan (tanpa gula, tanpa rasa)
Negara adidaya: Meningkatkan energi, mengurangi kolesterol, mempertahankan kadar gula darah
Perkelahian: Penyakit jantung, diabetes, kanker usus besar, obesitas
E - Telur
Negara adidaya: Membangun otot, membakar lemak
Perkelahian: Obesitas
T - Turki dan daging tanpa lemak lainnya
Negara adidaya: Membangun otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh
Perkelahian: Obesitas, berbagai penyakit
Tampilan baru diet besar
P - Selai kacang
Negara adidaya: Meningkatkan testosteron, membangun otot, membakar lemak
Perkelahian Obesitas, kehilangan otot, keriput, penyakit kardiovaskular
O - Minyak zaitun
Negara adidaya: Menurunkan kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Perkelahian: Obesitas, kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi
W - gandum roti dan sereal
Negara adidaya: Mencegah tubuh menyimpan lemak
Perkelahian: Obesitas, kanker, tekanan darah tinggi, penyakit jantung
E - Extra-protein (whey) bubuk
Negara adidaya: Membangun otot, membakar lemak
Perkelahian: Obesitas
R - Raspberry dan berry lainnya
Negara adidaya: Melindungi jantung; meningkatkan penglihatan; meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan memori jangka pendek; mencegah ngidam
Perkelahian: Penyakit jantung, kanker, obesitas
The Abs Diet berkisar selusin lezat, makanan nyaman disebut Powerfoods Abs Diet. Yang perlu Anda lakukan adalah makan akronim: Almond dan kacang-kacangan lainnya, kacang dan kacang-kacangan lainnya, bayam dan sayuran hijau lainnya, Dairy (rendah lemak), oatmeal instan, telur, Turki dan daging tanpa lemak lainnya, Selai kacang, minyak zaitun, roti gandum dan sereal, Extra-protein (whey) bubuk, raspberry dan berry lainnya.
10 Camilan sehat untuk memenuhi keinginan Anda dan masih menurunkan berat badan
Yup, Anda membaca bahwa benar: Anda bisa makan protein yang sehat, lemak sehat, karbohidrat-ada yang sehat hampir tidak apa pun yang Anda butuhkan untuk menyerah pada program ini. Es krim? Tentu, memilikinya. Sandwich keju panggang? Yup. Mereka berada di.
Ini adalah salah satu sumber terbaik dari protein, serat, dan semua bahan lainnya dan nutrisi yang membantu melawan lemak. Bahkan, mereka begitu baik bagi Anda bahwa mereka akan hampir seorang diri bertukar lemak Anda untuk kencang, tubuh ramping dan abs seksi. Anda dapat mendasarkan seluruh makanan dan makanan ringan di sekitar mereka, tetapi Anda tidak perlu. Hanya pastikan untuk mengikuti aturan-aturan sederhana.
Memasukkan dua atau tiga makanan ini ke dalam setiap makanan Anda dan setidaknya salah satu dari mereka ke dalam setiap makanan ringan.
Diversifikasi makanan Anda di setiap kali makan untuk mendapatkan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak.
Menyelinap sedikit protein dalam setiap makanan ringan.
21 Cara untuk membuat kebugaran menyenangkan
A - Almond dan kacang-kacangan lainnya (dengan kulit utuh)
Negara adidaya: Membangun otot, mengurangi mengidam
Perkelahian: Obesitas, penyakit jantung, kehilangan otot, keriput, kanker, tekanan darah tinggi
B - Kacang dan kacang-kacangan
Negara adidaya: Membangun otot, membantu membakar lemak, mengatur pencernaan
Perkelahian: Obesitas, kanker usus besar, penyakit jantung, tekanan darah tinggi
S - Bayam dan sayuran hijau lainnya
Negara adidaya: Menetralisir radikal bebas, molekul yang mempercepat proses penuaan
Perkelahian Kanker, penyakit jantung, stroke, obesitas, osteoporosis
10 makanan terbaik untuk Lifes masalah
D - Produk susu (susu bebas lemak atau rendah lemak, yogurt, keju)
Negara adidaya: Membangun tulang yang kuat, api sampai penurunan berat badan
Perkelahian: Osteoporosis, obesitas, tekanan darah tinggi, kanker
I - oatmeal instan (tanpa gula, tanpa rasa)
Negara adidaya: Meningkatkan energi, mengurangi kolesterol, mempertahankan kadar gula darah
Perkelahian: Penyakit jantung, diabetes, kanker usus besar, obesitas
E - Telur
Negara adidaya: Membangun otot, membakar lemak
Perkelahian: Obesitas
T - Turki dan daging tanpa lemak lainnya
Negara adidaya: Membangun otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh
Perkelahian: Obesitas, berbagai penyakit
Tampilan baru diet besar
P - Selai kacang
Negara adidaya: Meningkatkan testosteron, membangun otot, membakar lemak
Perkelahian Obesitas, kehilangan otot, keriput, penyakit kardiovaskular
O - Minyak zaitun
Negara adidaya: Menurunkan kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Perkelahian: Obesitas, kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi
W - gandum roti dan sereal
Negara adidaya: Mencegah tubuh menyimpan lemak
Perkelahian: Obesitas, kanker, tekanan darah tinggi, penyakit jantung
E - Extra-protein (whey) bubuk
Negara adidaya: Membangun otot, membakar lemak
Perkelahian: Obesitas
R - Raspberry dan berry lainnya
Negara adidaya: Melindungi jantung; meningkatkan penglihatan; meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan memori jangka pendek; mencegah ngidam
Perkelahian: Penyakit jantung, kanker, obesitas
Cara mengecilkan perut agar tidak buncit
Cara mengecilkan perut agar tidak buncit Mengapa Hanya Berolahraga Tidak Bekerja dalam Jangka Panjang
Manfaat kesehatan dari olahraga teratur adalah terlalu banyak untuk menghitung. Tapi sebagai orang yang telah kehilangan banyak berat badan bisa membuktikan, membakar timbunan lemak ekstra di gym adalah proses yang panjang dan sulit. Dan jika Anda tidak menggunakan diet sederhana kalori terbatas untuk mendukung usaha Anda, itu bahkan lebih lama. Hal ini terutama karena makan kalori ekstra tidak membutuhkan waktu sama sekali (saya hanya akan memiliki satu penumpukan sendok makan lebih dari selai kacang), sementara membakar kalori dapat mengambil lebih dari satu jam, tergantung pada modus pilihan Anda latihan. Ada saja tidak cukup waktu dalam sehari! Terlebih lagi, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan (olahraga terutama aerobik) saja tidak menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang yang signifikan dan.
Kombinasi diet dan olahraga yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Karena berat badan yang optimal bukan hanya tentang menciptakan defisit energi. Penurunan berat badan yang optimal adalah tentang menciptakan defisit energi dan mengoptimalkan hormon penurunan berat badan yang akan memungkinkan untuk menurunkan berat badan berkelanjutan dan permanen.
Pendekatan penurunan berat badan yang optimal panggilan bagi Anda untuk mengurangi kalori Anda cukup bahwa Anda mulai untuk menurunkan berat badan tapi tidak begitu agresif bahwa Anda mengganggu Anda lemak kehilangan keseimbangan hormon. Kemudian, tambahkan dalam latihan untuk mendukung defisit kalori diet-induced Anda. Hal ini menciptakan defisit yang lebih besar sementara memanipulasi hormon yang memungkinkan untuk pembakaran lemak lebih cepat. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan lemak perut.
Dr Mike Roussell, PhD, adalah seorang konsultan nutrisi yang dikenal karena kemampuannya untuk mengubah konsep gizi kompleks menjadi kebiasaan praktis dan strategi untuk klien, yang meliputi atlet profesional, eksekutif, perusahaan makanan, dan fasilitas kebugaran atas. Dr Mike adalah penulis 7 Langkah Rencana Weight Loss Dr Mike dan mendatang 6 Pilar of Nutrition.
Manfaat kesehatan dari olahraga teratur adalah terlalu banyak untuk menghitung. Tapi sebagai orang yang telah kehilangan banyak berat badan bisa membuktikan, membakar timbunan lemak ekstra di gym adalah proses yang panjang dan sulit. Dan jika Anda tidak menggunakan diet sederhana kalori terbatas untuk mendukung usaha Anda, itu bahkan lebih lama. Hal ini terutama karena makan kalori ekstra tidak membutuhkan waktu sama sekali (saya hanya akan memiliki satu penumpukan sendok makan lebih dari selai kacang), sementara membakar kalori dapat mengambil lebih dari satu jam, tergantung pada modus pilihan Anda latihan. Ada saja tidak cukup waktu dalam sehari! Terlebih lagi, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan (olahraga terutama aerobik) saja tidak menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang yang signifikan dan.
Kombinasi diet dan olahraga yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Karena berat badan yang optimal bukan hanya tentang menciptakan defisit energi. Penurunan berat badan yang optimal adalah tentang menciptakan defisit energi dan mengoptimalkan hormon penurunan berat badan yang akan memungkinkan untuk menurunkan berat badan berkelanjutan dan permanen.
Pendekatan penurunan berat badan yang optimal panggilan bagi Anda untuk mengurangi kalori Anda cukup bahwa Anda mulai untuk menurunkan berat badan tapi tidak begitu agresif bahwa Anda mengganggu Anda lemak kehilangan keseimbangan hormon. Kemudian, tambahkan dalam latihan untuk mendukung defisit kalori diet-induced Anda. Hal ini menciptakan defisit yang lebih besar sementara memanipulasi hormon yang memungkinkan untuk pembakaran lemak lebih cepat. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan lemak perut.
Dr Mike Roussell, PhD, adalah seorang konsultan nutrisi yang dikenal karena kemampuannya untuk mengubah konsep gizi kompleks menjadi kebiasaan praktis dan strategi untuk klien, yang meliputi atlet profesional, eksekutif, perusahaan makanan, dan fasilitas kebugaran atas. Dr Mike adalah penulis 7 Langkah Rencana Weight Loss Dr Mike dan mendatang 6 Pilar of Nutrition.
Cara mengecilkan perut atas
Cara mengecilkan perut atas Kalsium piruvat terjadi secara alami dalam makanan seperti apel merah, anggur merah, anggur merah, dan keju. Hal ini juga dapat diambil dalam bentuk suplemen. Jika melengkapi dengan kalsium piruvat, mengambil 1.000 miligram pada waktu perut kosong sebelum makan sampai tiga kali per hari. Mengambil terlalu banyak suplemen ini dapat menyebabkan mual, namun.
Apa cara terbaik untuk kehilangan lemak perut: diet atau olahraga?
J: Anda benar-benar membutuhkan keduanya, dan inilah sebabnya: Kehilangan lemak (semua jenis lemak, bukan hanya lemak perut yang menutupi perut bawah Anda) membutuhkan defisit energi. Pada akhir hari, Anda perlu tubuh Anda untuk menyadari bahwa hal itu tidak mengambil dalam mata uang kalori yang cukup untuk membayar usaha sehari-hari Anda, memaksanya untuk memasuki nya rekening tabungan energi (lemak yang disimpan). Semakin besar defisit ini, semakin berat Anda akan kehilangan.
Diet dan olahraga dapat baik membantu Anda membuat defisit energi dan menurunkan berat badan, tapi aku dengan asumsi Anda tidak hanya ingin apa yang berhasil, Anda ingin apa yang terbaik. Apa yang memberi Anda keuntungan terbesar untuk waktu Anda berinvestasi
Mengapa Hanya Diet Tidak Bekerja dalam Jangka Panjang
Ada banyak hormon yang mempengaruhi berat badan, tapi untuk singkatnya kita akan fokus pada dua: leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak Anda yang sinyal Anda untuk makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori. Para ilmuwan telah disebut leptin "kerugian termostat lemak." Leptin lebih aktif dalam sistem Anda, semakin banyak lemak Anda akan membakar. Drastis mengurangi kalori menurunkan leptin rilis dan kemampuannya untuk sinyal otak, membuat penurunan berat badan lebih keras dan akhirnya lebih lambat. Hal ini akan memaksa Anda untuk terus makan lebih sedikit dan lebih sedikit kalori untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang sama.
Jika memotong kalori hanya strategi penurunan berat badan Anda, Anda harus menjaga kalori Anda rendah untuk waktu yang sangat lama untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan berat badan kembali. Banyak orang membenarkan ini, mengatakan dirinya "itu sangat berharga dan saya hanya akan menyesuaikan diri dengan makan lebih sedikit." Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak menyesuaikan diri dengan makan lebih sedikit dan bahkan setelah satu tahun pembatasan kalori, salah satu hormon rasa lapar Anda, grehlin, adalah sebagai tinggi seperti biasa, membuat Anda lapar seperti hari pertama Anda berangkat pada Anda perjalanan tubuh ramping.
Jika memotong hasil kalori perubahan yang tidak menguntungkan seperti hormon kehilangan lemak, kenapa tidak kita lupakan mengurangi kalori dan memukul gym untuk membakar lemak perut?
Apa cara terbaik untuk kehilangan lemak perut: diet atau olahraga?
J: Anda benar-benar membutuhkan keduanya, dan inilah sebabnya: Kehilangan lemak (semua jenis lemak, bukan hanya lemak perut yang menutupi perut bawah Anda) membutuhkan defisit energi. Pada akhir hari, Anda perlu tubuh Anda untuk menyadari bahwa hal itu tidak mengambil dalam mata uang kalori yang cukup untuk membayar usaha sehari-hari Anda, memaksanya untuk memasuki nya rekening tabungan energi (lemak yang disimpan). Semakin besar defisit ini, semakin berat Anda akan kehilangan.
Diet dan olahraga dapat baik membantu Anda membuat defisit energi dan menurunkan berat badan, tapi aku dengan asumsi Anda tidak hanya ingin apa yang berhasil, Anda ingin apa yang terbaik. Apa yang memberi Anda keuntungan terbesar untuk waktu Anda berinvestasi
Mengapa Hanya Diet Tidak Bekerja dalam Jangka Panjang
Ada banyak hormon yang mempengaruhi berat badan, tapi untuk singkatnya kita akan fokus pada dua: leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak Anda yang sinyal Anda untuk makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori. Para ilmuwan telah disebut leptin "kerugian termostat lemak." Leptin lebih aktif dalam sistem Anda, semakin banyak lemak Anda akan membakar. Drastis mengurangi kalori menurunkan leptin rilis dan kemampuannya untuk sinyal otak, membuat penurunan berat badan lebih keras dan akhirnya lebih lambat. Hal ini akan memaksa Anda untuk terus makan lebih sedikit dan lebih sedikit kalori untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang sama.
Jika memotong kalori hanya strategi penurunan berat badan Anda, Anda harus menjaga kalori Anda rendah untuk waktu yang sangat lama untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan berat badan kembali. Banyak orang membenarkan ini, mengatakan dirinya "itu sangat berharga dan saya hanya akan menyesuaikan diri dengan makan lebih sedikit." Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak menyesuaikan diri dengan makan lebih sedikit dan bahkan setelah satu tahun pembatasan kalori, salah satu hormon rasa lapar Anda, grehlin, adalah sebagai tinggi seperti biasa, membuat Anda lapar seperti hari pertama Anda berangkat pada Anda perjalanan tubuh ramping.
Jika memotong hasil kalori perubahan yang tidak menguntungkan seperti hormon kehilangan lemak, kenapa tidak kita lupakan mengurangi kalori dan memukul gym untuk membakar lemak perut?
Cara mengecilkan perut alami
Cara mengecilkan perut alami The Reader buku Digest 21-Day Tummy berisi rencana eksklusif makan, resep, dan latihan yang membantu panelis tes menurunkan berat badan dan mengurangi masalah pencernaan. Berikut adalah cara rencana bekerja.
Oleh Liz Vaccariello dari 21-Day Tummy (Asosiasi Digest Pembaca)
20
mencetak
E-mail
Kari Ayam SoupAndrew Purcell
Dengan baru 21-Day Tummy rencana kami, Anda akan makan lebih banyak makanan anti-inflamasi, terutama yang kaya akan magnesium, dan makanan karbohidrat padat lebih sedikit dan FODMAPs (cepat karbohidrat hasil fermentasi yang dapat memperburuk usus Anda). Rencana ini membantu sesama penguji saya dan saya mengecilkan perut kami (hingga 4 1/2 inci dalam satu kasus!) Dan meringankan masalah perut kami. Setidaknya dua orang berhenti mengambil obat resep untuk mulas sekali, dan gejala GI menghilang sama sekali selama beberapa penguji.
Bonus: Coba 6 resep dari rencana di sini! »
FASE 1: FLATTEN (HARI 1 TO 5)
Menenangkan sistem sensitif Anda saat Anda meluruhkan lemak dengan cepat. Untuk melejitkan penurunan berat badan Anda, tahap pertama dirancang untuk memasok kalori paling sedikit, menggantikan satu kali makan per hari dengan Belly Penenang Smoothie. Sangat rendah dalam makanan FODMAP dan gandum-bebas, fase ini memiliki makanan yang paling mudah mutlak untuk mencerna sehat. Meskipun Anda akan segera merasa lebih ramping dan lebih bersih, ini bukan "detoks" diet makanan cair atau makanan hambar. Anda akan makan makanan-dan-benar mendapatkan hasil yang nyata. Penguji kami kehilangan rata-rata 5 1/2 pound setelah fase ini!
Tomat jahe sayap steakAndrew Purcell
TAHAP 2: menenangkan dan SHRINK (HARI 6 TO 15)
Memaksimalkan hilangnya lemak perut dengan meningkatkan makanan anti-inflamasi yang tinggi magnesium dan asam lemak tak jenuh tunggal. Anda akan terus menikmati satu Belly Penenang Smoothie per hari, namun makanan Anda lainnya akan lebih besar, untuk menjaga bersenandung metabolisme. Di sini, kami memperkenalkan kaya serat dan karbohidrat cahaya butir-quinoa dan oat bran-dan memasangkannya dengan buah-buahan yang kaya magnesium, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ditambah minyak MUFA yang kaya dan makanan lainnya, untuk menciptakan mengisi aduk-kentang goreng dan protein-dikemas makan malam yang akan membuat Anda memicu up dan merasa baik.
Dua kali-panggang kentang dengan lada hashAndrew Purcell
FASE 3: BALANCE (DAYS 16 TO 21)
Menyalakan tubuh Anda dengan makanan yang menggabungkan serat ramah perut, protein tanpa lemak, dan lemak sehat sehingga Anda tidak merasa lapar. Kami akan tinggal sebagian besar karbohidrat cahaya, tapi sekarang Anda siap untuk memperkenalkan kembali permen untuk diet Anda, dengan hidangan penutup yang lezat setiap hari. Makanan memiliki keseimbangan yang ideal 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak, yang penelitian menunjukkan adalah campuran terbaik untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan. Ini adalah kombinasi yang kami sarankan Anda tetap dengan seumur hidup.
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Pittsburgh menemukan bahwa wanita obesitas kehilangan 48 persen lebih lemak saat mengikuti diet kalori terbatas dengan kalsium piruvat tambahan dibandingkan perempuan mengikuti diet saja. Tampaknya kalsium piruvat dapat masuk ke dalam sel-sel lemak dan membantu mereka membakar energi lebih efektif, mempromosikan penurunan berat badan lebih.
Oleh Liz Vaccariello dari 21-Day Tummy (Asosiasi Digest Pembaca)
20
mencetak
Kari Ayam SoupAndrew Purcell
Dengan baru 21-Day Tummy rencana kami, Anda akan makan lebih banyak makanan anti-inflamasi, terutama yang kaya akan magnesium, dan makanan karbohidrat padat lebih sedikit dan FODMAPs (cepat karbohidrat hasil fermentasi yang dapat memperburuk usus Anda). Rencana ini membantu sesama penguji saya dan saya mengecilkan perut kami (hingga 4 1/2 inci dalam satu kasus!) Dan meringankan masalah perut kami. Setidaknya dua orang berhenti mengambil obat resep untuk mulas sekali, dan gejala GI menghilang sama sekali selama beberapa penguji.
Bonus: Coba 6 resep dari rencana di sini! »
FASE 1: FLATTEN (HARI 1 TO 5)
Menenangkan sistem sensitif Anda saat Anda meluruhkan lemak dengan cepat. Untuk melejitkan penurunan berat badan Anda, tahap pertama dirancang untuk memasok kalori paling sedikit, menggantikan satu kali makan per hari dengan Belly Penenang Smoothie. Sangat rendah dalam makanan FODMAP dan gandum-bebas, fase ini memiliki makanan yang paling mudah mutlak untuk mencerna sehat. Meskipun Anda akan segera merasa lebih ramping dan lebih bersih, ini bukan "detoks" diet makanan cair atau makanan hambar. Anda akan makan makanan-dan-benar mendapatkan hasil yang nyata. Penguji kami kehilangan rata-rata 5 1/2 pound setelah fase ini!
Tomat jahe sayap steakAndrew Purcell
TAHAP 2: menenangkan dan SHRINK (HARI 6 TO 15)
Memaksimalkan hilangnya lemak perut dengan meningkatkan makanan anti-inflamasi yang tinggi magnesium dan asam lemak tak jenuh tunggal. Anda akan terus menikmati satu Belly Penenang Smoothie per hari, namun makanan Anda lainnya akan lebih besar, untuk menjaga bersenandung metabolisme. Di sini, kami memperkenalkan kaya serat dan karbohidrat cahaya butir-quinoa dan oat bran-dan memasangkannya dengan buah-buahan yang kaya magnesium, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ditambah minyak MUFA yang kaya dan makanan lainnya, untuk menciptakan mengisi aduk-kentang goreng dan protein-dikemas makan malam yang akan membuat Anda memicu up dan merasa baik.
Dua kali-panggang kentang dengan lada hashAndrew Purcell
FASE 3: BALANCE (DAYS 16 TO 21)
Menyalakan tubuh Anda dengan makanan yang menggabungkan serat ramah perut, protein tanpa lemak, dan lemak sehat sehingga Anda tidak merasa lapar. Kami akan tinggal sebagian besar karbohidrat cahaya, tapi sekarang Anda siap untuk memperkenalkan kembali permen untuk diet Anda, dengan hidangan penutup yang lezat setiap hari. Makanan memiliki keseimbangan yang ideal 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak, yang penelitian menunjukkan adalah campuran terbaik untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan. Ini adalah kombinasi yang kami sarankan Anda tetap dengan seumur hidup.
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Pittsburgh menemukan bahwa wanita obesitas kehilangan 48 persen lebih lemak saat mengikuti diet kalori terbatas dengan kalsium piruvat tambahan dibandingkan perempuan mengikuti diet saja. Tampaknya kalsium piruvat dapat masuk ke dalam sel-sel lemak dan membantu mereka membakar energi lebih efektif, mempromosikan penurunan berat badan lebih.
Subscribe to:
Posts (Atom)