Cara mengecilkan perut berlemak Cardio Photo Credit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Jika perut Anda adalah salah satu zona masalah terbesar Anda, Anda benar untuk beralih ke latihan kardio untuk mengubah bagian tengah tubuh Anda. Cardio dapat membantu Anda membakar ratusan kalori dalam latihan tunggal, dan meluruhkan lemak di seluruh tubuh Anda. Tapi sebelum Anda mendedikasikan diri untuk setiap bentuk tunggal latihan, penting untuk memahami bagaimana kehilangan lemak bekerja sehingga Anda dapat pergi ke rejimen cardio baru dengan harapan yang realistis.
Belly Fat Dasar
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda. Photo Credit Judith Flacke / iStock / Getty Images
Sayangnya, pengurangan tempat - ide yang dapat Anda menargetkan lemak pada area tertentu dari tubuh Anda - adalah sebuah mitos. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan itu dari seluruh tubuh Anda, dan Anda tidak dapat mengontrol bagian-bagian yang akan meluruhkan lemak pertama. Bahkan, Jessica Matthews dari American Council on Exercise melaporkan bahwa bagi sebagian besar pria, dan beberapa wanita, perut bisa menjadi daerah yang paling sulit untuk langsing. Tapi dengan membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi dan Anda akan segera melihat kehilangan lemak, termasuk dari perut Anda.
Anda mungkin juga menyukai
Dapatkah Anda Makan Seed Pomegranate?
Cara Membuat Payudara tanpa tulang tanpa kulit ayam di tempayan-Pot
The 5 Best Foods Anda Tidak Makan
Apa Apakah Gejala Penggumpalan Darah di The Leg?
Daftar Nightshade Sayuran & Buah
8 Makanan Harus Anda Hindari
Penyebab untuk Sisi Kiri Nyeri perut di Betina
Sederhana Homemade Weight Loss Cleanse
Sebuah Daftar Makanan yang Anda dapat makan dengan Gastritis
Dapatkah saya Makan Biji Labu Shells?
Apa Penyebab Wanita Memiliki Belly Fat Kelebihan?
Cara Menurunkan Belly Fat Jika Anda Apakah berbentuk apel
The Best Sayuran Mencampak Belly Fat
5 Produk Makan untuk Belly Fat
Cara Menurunkan Belly Fat di Rumah
Pada rata, Berapa Lama Apakah Ini Ambil untuk Menurunkan Belly Fat?
Jenis Cardio
The Best Cardio Latihan untuk Menurunkan Belly Fat Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Karena Anda tidak dapat menargetkan lemak perut, tidak ada bentuk tunggal cardio yang lebih unggul untuk melangsingkan bawah bagian tengah tubuh Anda. Tapi Anda bisa meluruhkan lemak lebih cepat dengan memfokuskan upaya Anda pada cardio tinggi intenisty yang memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Menjalankan, lompat tali, berenang, berdampak tinggi langkah aerobik dan bersepeda kuat adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori yang signifikan dalam latihan tunggal. Namun, penting untuk secara bertahap bekerja sampai latihan intensitas tinggi, dan untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai, terutama jika Anda sudah menetap.
Wednesday, 19 November 2014
Cara mengecilkan perut bawah
Cara mengecilkan perut bawah Hanya menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta, dll) harus cukup, terutama jika Anda menjaga protein Anda tinggi.
Namun ... jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan adil. Mereka dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dalam penderita diabetes tipe 2, misalnya (29, 30).
Bottom Line: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.
4. Makan Makanan Kaya Serat ... Terutama kental Fiber
Brunette Makan Salad Dengan Fork
Serat pangan adalah materi tanaman dicerna.
Hal ini sering mengklaim bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Hal ini benar ... tapi itu penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Ini tampaknya sebagian besar serat kental yang dapat memiliki efek pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" dalam usus (31).
Gel ini dapat secara dramatis memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus halus, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang dan mengurangi nafsu makan (32).
Satu review studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% pada asupan kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg (4.5 lbs) lebih dari 4 bulan (33).
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% pada jumlah lemak di dalam rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit (34).
Apa ini berarti, adalah bahwa serat larut mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat diet yang paling kental ada, dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian (38, 39).
Bottom Line: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan larut dapat menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.
5. Latihan Aerobik adalah sangat efektif dalam mengurangi lemak perut
menjalankan Sepatu
Latihan ini penting karena berbagai alasan.
Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup, hidup sehat panjang dan terhindar dari penyakit.
Masuk ke semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan adalah di luar lingkup artikel ini, tetapi latihan tidak tampaknya efektif dalam mengurangi lemak perut.
Namun ... perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan Spot (kehilangan lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam satu studi, 6 minggu pelatihan hanya otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di dalam rongga perut (40).
Bahwa menjadi kata, jenis latihan lainnya dapat sangat efektif.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut dalam berbagai studi (41, 42).
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan (43).
Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lain yang terkait dengan obesitas sentral (44).
Bottom Line: Latihan dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Lacak Makanan Anda dan mencari tahu persis apa dan berapa banyak Anda Makan
Apple Dan Kalkulator
Apa yang Anda makan adalah penting. Cukup banyak orang tahu ini.
Namun ... mengejutkan, kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka benar-benar makan.
Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ... tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.
Saya berpikir bahwa bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan hal-hal untuk sementara waktu adalah mutlak.
Ini tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas, hanya makan makanan yang kaya protein lainnya tidak akan dipotong. Anda harus benar-benar mengukur dan fine tune untuk mencapai tujuan tersebut.
Check out artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan daftar alat online gratis untuk melacak apa yang Anda makan.
Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.
Lalu aku tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.
Namun ... jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian mempertimbangkan menjatuhkan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.
Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain penurunan berat badan adil. Mereka dapat memiliki efek yang menyelamatkan jiwa dalam penderita diabetes tipe 2, misalnya (29, 30).
Bottom Line: Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menyingkirkan lemak di daerah perut, di sekitar organ dan dalam hati.
4. Makan Makanan Kaya Serat ... Terutama kental Fiber
Brunette Makan Salad Dengan Fork
Serat pangan adalah materi tanaman dicerna.
Hal ini sering mengklaim bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu dengan penurunan berat badan.
Hal ini benar ... tapi itu penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.
Ini tampaknya sebagian besar serat kental yang dapat memiliki efek pada berat badan Anda.
Ini adalah serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" dalam usus (31).
Gel ini dapat secara dramatis memperlambat gerakan makanan melalui lambung dan usus halus, dan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah perasaan lama kenyang dan mengurangi nafsu makan (32).
Satu review studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% pada asupan kalori dan penurunan berat badan dari 2 kg (4.5 lbs) lebih dari 4 bulan (33).
Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% pada jumlah lemak di dalam rongga perut, tapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit (34).
Apa ini berarti, adalah bahwa serat larut mungkin sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat untuk makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.
Kemudian Anda juga bisa mencoba mengambil suplemen serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat diet yang paling kental ada, dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian (38, 39).
Bottom Line: Ada beberapa bukti bahwa serat makanan larut dapat menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut, yang harus menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan metabolik.
5. Latihan Aerobik adalah sangat efektif dalam mengurangi lemak perut
menjalankan Sepatu
Latihan ini penting karena berbagai alasan.
Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup, hidup sehat panjang dan terhindar dari penyakit.
Masuk ke semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan adalah di luar lingkup artikel ini, tetapi latihan tidak tampaknya efektif dalam mengurangi lemak perut.
Namun ... perlu diingat bahwa saya tidak berbicara tentang latihan perut di sini. Pengurangan Spot (kehilangan lemak di satu tempat) tidak mungkin, dan melakukan jumlah tak berujung sit-up tidak akan membuat Anda kehilangan lemak dari perut.
Dalam satu studi, 6 minggu pelatihan hanya otot perut memiliki efek yang dapat diukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di dalam rongga perut (40).
Bahwa menjadi kata, jenis latihan lainnya dapat sangat efektif.
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam lemak perut dalam berbagai studi (41, 42).
Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang dari kembali mendapatkan lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan (43).
Olahraga juga menyebabkan peradangan berkurang, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lain yang terkait dengan obesitas sentral (44).
Bottom Line: Latihan dapat sangat efektif jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak perut. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
6. Lacak Makanan Anda dan mencari tahu persis apa dan berapa banyak Anda Makan
Apple Dan Kalkulator
Apa yang Anda makan adalah penting. Cukup banyak orang tahu ini.
Namun ... mengejutkan, kebanyakan orang benar-benar tidak memiliki petunjuk apa yang mereka benar-benar makan.
Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau apa pun ... tapi cenderung drastis berlebihan atau meremehkan.
Saya berpikir bahwa bagi siapa saja yang benar-benar ingin mengoptimalkan diet mereka, pelacakan hal-hal untuk sementara waktu adalah mutlak.
Ini tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segala sesuatu untuk sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap sekarang dan kemudian selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu membuat perubahan.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori, seperti yang direkomendasikan di atas, hanya makan makanan yang kaya protein lainnya tidak akan dipotong. Anda harus benar-benar mengukur dan fine tune untuk mencapai tujuan tersebut.
Check out artikel ini di sini untuk kalkulator kalori dan daftar alat online gratis untuk melacak apa yang Anda makan.
Saya pribadi melakukan hal ini setiap beberapa bulan ... saya menimbang dan mengukur segala sesuatu yang saya makan untuk melihat apa diet saya saat ini tampak seperti.
Lalu aku tahu persis di mana untuk melakukan penyesuaian dalam rangka untuk lebih dekat dengan tujuan saya.
Cara mengecilkan perut buncit secara alami
Cara mengecilkan perut buncit secara alami Tidak hanya akan membantu Anda menurunkan ... itu juga dapat membantu Anda menghindari re-kenaikan berat badan jika Anda pernah memutuskan untuk meninggalkan upaya penurunan berat badan Anda (17, 18).
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein yang lebih sedikit lemak perut (19).
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein, khususnya protein hewani, dikaitkan dengan signifikan mengurangi risiko kenaikan lemak perut selama 5 tahun (20).
Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati terkait dengan peningkatan jumlah lemak perut, tapi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan jumlah berkurang.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein untuk menjadi efektif memiliki protein pada 25-30% dari kalori. Itulah yang harus Anda bertujuan untuk.
Jadi ... berusaha untuk meningkatkan asupan telur yang belum diolah, ikan, seafood, daging, unggas dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Jika Anda berjuang dengan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total.
Jika Anda seorang vegetarian, memeriksa artikel ini tentang bagaimana untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Bonus tip: Pertimbangkan memasak makanan Anda dalam minyak kelapa ... beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit (21, 22).
Bottom Line: Makan cukup protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukkan bahwa protein sangat efektif terhadap akumulasi lemak perut.
3. Potong Karbohidrat Dari Diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan lemak.
Hal ini didukung oleh berbagai penelitian ... ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan (23).
Fat vs Thin Man
Lebih dari 20 percobaan acak terkontrol sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih berat badan dibandingkan diet rendah lemak (24, 25, 26).
Hal ini berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan pengurangan cepat dalam berat air, yang memberikan orang dekat hasil instan ... perbedaan besar pada skala sering terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga studi yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan sekitar organ dan hati (27, 28).
Apakah ini berarti bahwa proporsi yang sangat tinggi dari lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein yang lebih sedikit lemak perut (19).
Studi lain di Denmark menunjukkan bahwa protein, khususnya protein hewani, dikaitkan dengan signifikan mengurangi risiko kenaikan lemak perut selama 5 tahun (20).
Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan minyak nabati terkait dengan peningkatan jumlah lemak perut, tapi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan jumlah berkurang.
Banyak penelitian yang menunjukkan protein untuk menjadi efektif memiliki protein pada 25-30% dari kalori. Itulah yang harus Anda bertujuan untuk.
Jadi ... berusaha untuk meningkatkan asupan telur yang belum diolah, ikan, seafood, daging, unggas dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Jika Anda berjuang dengan mendapatkan cukup protein dalam diet Anda, maka suplemen protein berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total.
Jika Anda seorang vegetarian, memeriksa artikel ini tentang bagaimana untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Bonus tip: Pertimbangkan memasak makanan Anda dalam minyak kelapa ... beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit (21, 22).
Bottom Line: Makan cukup protein adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa studi menunjukkan bahwa protein sangat efektif terhadap akumulasi lemak perut.
3. Potong Karbohidrat Dari Diet Anda
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan lemak.
Hal ini didukung oleh berbagai penelitian ... ketika orang memotong karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan (23).
Fat vs Thin Man
Lebih dari 20 percobaan acak terkontrol sekarang telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih berat badan dibandingkan diet rendah lemak (24, 25, 26).
Hal ini berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat diperbolehkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.
Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan pengurangan cepat dalam berat air, yang memberikan orang dekat hasil instan ... perbedaan besar pada skala sering terlihat dalam beberapa hari.
Ada juga studi yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan sekitar organ dan hati (27, 28).
Apakah ini berarti bahwa proporsi yang sangat tinggi dari lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah penyakit yang berbahaya dan mempromosikan lemak perut.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita Kegemukan tidak selalu sama tidak sehat.
Sebenarnya ada banyak orang yang kelebihan berat yang berada dalam kesehatan yang baik (1).
Sebaliknya, banyak orang berat badan normal memiliki masalah metabolik yang berhubungan dengan obesitas (2).
Itu karena lemak di bawah kulit sebenarnya tidak begitu besar dari masalah (setidaknya tidak dari sudut pandang kesehatan ... itu lebih dari masalah kosmetik).
Ini adalah lemak di rongga perut, lemak perut, yang menyebabkan masalah terbesar (3).
Jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda, bahkan jika Anda tidak terlalu berat, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menyingkirkan itu.
Lemak perut biasanya diperkirakan dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana.
Apa pun di atas 40 inci (102 cm) pada pria dan 35 inci (88 cm) pada wanita, dikenal sebagai obesitas perut.
Sebenarnya ada strategi terbukti beberapa yang telah terbukti untuk menargetkan lemak di area perut lebih dari area lain dari tubuh.
Berikut adalah 6 cara berbasis bukti untuk kehilangan lemak perut.
1. Jangan Makan Gula ... dan Hindari Gula-manis Minuman suka Plague The
Botol soda
Ditambahkan gula sangat tidak sehat.
Studi menunjukkan bahwa ia memiliki efek unik berbahaya bagi kesehatan metabolik (4).
Gula adalah setengah glukosa, fruktosa setengah ... dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah (5) signifikan.
Ketika Anda makan banyak gula halus, hati akan dibanjiri fruktosa, dan dipaksa untuk mengubah itu semua menjadi lemak (6).
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar disebabkan oleh jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut (7).
Beberapa percaya bahwa ini adalah mekanisme utama di balik efek berbahaya gula terhadap kesehatan ... meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolik (8).
Gula cair bahkan lebih buruk dalam hal ini. Kalori cair tidak mendapatkan "terdaftar" oleh otak dengan cara yang sama kalori padat, sehingga ketika Anda minum minuman manis, Anda akhirnya makan lebih total kalori (9, 10).
Studi menunjukkan bahwa minuman manis terkait dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak ... per setiap porsi harian (11).
Membuat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam diet Anda, dan mempertimbangkan sepenuhnya menghilangkan minuman manis.
Ini termasuk gula-manis minuman, jus buah, berbagai minuman olahraga, serta kopi dan teh dengan tambahan gula kepada mereka.
Perlu diingat bahwa semua ini berlaku untuk buah utuh, yang sangat sehat dan memiliki banyak serat yang meringankan efek negatif dari fruktosa.
Jumlah fruktosa yang Anda dapatkan dari buah diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari diet tinggi gula halus.
Btw ... Jika Anda ingin untuk memotong kembali pada gula halus, maka Anda harus mulai membaca label. Bahkan makanan dipasarkan sebagai makanan kesehatan dapat berisi jumlah besar gula.
Bottom Line: Konsumsi gula berlebih dapat menjadi pendorong utama dari akumulasi lemak perut, terutama minuman manis seperti minuman ringan dan jus buah.
2. Makan Lebih Protein Mungkin Jangka Panjang Strategi Terbaik untuk Mengurangi Belly Fat
Man Menempel Knife Melalui Daging
Protein adalah makronutrien yang paling penting ketika datang untuk menurunkan berat badan (12).
Telah terbukti mengurangi mengidam sebesar 60%, meningkatkan metabolisme oleh 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari (13, 14, 15, 16).
Jika berat badan adalah tujuan Anda, kemudian menambahkan protein untuk diet Anda mungkin merupakan satu perubahan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan.
Sebenarnya ada banyak orang yang kelebihan berat yang berada dalam kesehatan yang baik (1).
Sebaliknya, banyak orang berat badan normal memiliki masalah metabolik yang berhubungan dengan obesitas (2).
Itu karena lemak di bawah kulit sebenarnya tidak begitu besar dari masalah (setidaknya tidak dari sudut pandang kesehatan ... itu lebih dari masalah kosmetik).
Ini adalah lemak di rongga perut, lemak perut, yang menyebabkan masalah terbesar (3).
Jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda, bahkan jika Anda tidak terlalu berat, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menyingkirkan itu.
Lemak perut biasanya diperkirakan dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Hal ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana.
Apa pun di atas 40 inci (102 cm) pada pria dan 35 inci (88 cm) pada wanita, dikenal sebagai obesitas perut.
Sebenarnya ada strategi terbukti beberapa yang telah terbukti untuk menargetkan lemak di area perut lebih dari area lain dari tubuh.
Berikut adalah 6 cara berbasis bukti untuk kehilangan lemak perut.
1. Jangan Makan Gula ... dan Hindari Gula-manis Minuman suka Plague The
Botol soda
Ditambahkan gula sangat tidak sehat.
Studi menunjukkan bahwa ia memiliki efek unik berbahaya bagi kesehatan metabolik (4).
Gula adalah setengah glukosa, fruktosa setengah ... dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah (5) signifikan.
Ketika Anda makan banyak gula halus, hati akan dibanjiri fruktosa, dan dipaksa untuk mengubah itu semua menjadi lemak (6).
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar disebabkan oleh jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut (7).
Beberapa percaya bahwa ini adalah mekanisme utama di balik efek berbahaya gula terhadap kesehatan ... meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolik (8).
Gula cair bahkan lebih buruk dalam hal ini. Kalori cair tidak mendapatkan "terdaftar" oleh otak dengan cara yang sama kalori padat, sehingga ketika Anda minum minuman manis, Anda akhirnya makan lebih total kalori (9, 10).
Studi menunjukkan bahwa minuman manis terkait dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak ... per setiap porsi harian (11).
Membuat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam diet Anda, dan mempertimbangkan sepenuhnya menghilangkan minuman manis.
Ini termasuk gula-manis minuman, jus buah, berbagai minuman olahraga, serta kopi dan teh dengan tambahan gula kepada mereka.
Perlu diingat bahwa semua ini berlaku untuk buah utuh, yang sangat sehat dan memiliki banyak serat yang meringankan efek negatif dari fruktosa.
Jumlah fruktosa yang Anda dapatkan dari buah diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari diet tinggi gula halus.
Btw ... Jika Anda ingin untuk memotong kembali pada gula halus, maka Anda harus mulai membaca label. Bahkan makanan dipasarkan sebagai makanan kesehatan dapat berisi jumlah besar gula.
Bottom Line: Konsumsi gula berlebih dapat menjadi pendorong utama dari akumulasi lemak perut, terutama minuman manis seperti minuman ringan dan jus buah.
2. Makan Lebih Protein Mungkin Jangka Panjang Strategi Terbaik untuk Mengurangi Belly Fat
Man Menempel Knife Melalui Daging
Protein adalah makronutrien yang paling penting ketika datang untuk menurunkan berat badan (12).
Telah terbukti mengurangi mengidam sebesar 60%, meningkatkan metabolisme oleh 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari (13, 14, 15, 16).
Jika berat badan adalah tujuan Anda, kemudian menambahkan protein untuk diet Anda mungkin merupakan satu perubahan yang paling efektif yang dapat Anda lakukan.
Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier
Cara mengecilkan perut ala deddy corbuzier Tambahan direkomendasikan? Tidak.
Seberapa mudah untuk mengikuti?
The Flat Belly Diet menjelaskan apa dan kapan harus makan. Bahkan termasuk daftar belanja. Sumber daya ini mengambil banyak kerja keras dan perencanaan dari diet. Namun, menempel ke makan yang ketat jadwal-makan atau makanan ringan setiap empat jam-bisa menakutkan bagi para pelaku diet yang sibuk.
kenyamanan:
Resep berlimpah, meskipun persiapan makanan mungkin memakan waktu. Makan di luar bisa dilakukan, dan alkohol diperbolehkan. Sumber daya perusahaan secara online dan dicetak dapat membantu.
kepenuhan:
Ahli gizi menekankan pentingnya kenyang, perasaan puas bahwa Anda sudah cukup. Anda tidak perlu merasa lapar pada 1.600 kalori per hari datar Belly Diet. MUFAs membantu pencernaan lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dan Anda akan makan banyak serat, yang paranada kelaparan.
Taste:
Resep berkisar dari gandum pizza daging babi dan kacang pinus bakso; makanan ringan termasuk cokelat drizzled popcorn dan selai kacang dan yoghurt smoothie yang. Untuk hidangan penutup, cobalah cupcake lemon dengan jeruk icing atau labu krim roll.
Berapa biayanya?
Online keanggotaan biaya $ 19,95 per bulan, atau $ 49,50 selama tiga bulan. The Flat Belly Diet, sebuah buku pedoman penting, adalah $ 15,99. Buku tambahan berkisar dari $ 26,99 (Flat Belly Diet! Cookbook Keluarga) ke $ 7,99 (Flat Belly Diet! Pocket Guide). Setelah rencana makan ini cukup mahal. Beberapa bahan, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, dan produk segar, bisa mahal.
Apakah diet memungkinkan pembatasan dan preferensi?
Kebanyakan orang dapat menyesuaikan Diet Flat Belly sesuai kebutuhan mereka-memilih preferensi untuk informasi lebih lanjut.
Ah, itu bukan apa-apa. Buku-buku Flat Belly menawarkan daftar substitusi vegetarian dan vegan, serta banyak resep. Sebagai contoh: brokoli dan jamur dengan tahu, spaghetti labu casserole, dan kacang salad tumis.
Orang-orang yang tidak bisa mentolerir gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam, dapat dengan mudah mengikuti diet. Buku-buku ini mencakup saran pada merek bebas gluten untuk berbagai jenis makanan.
Bisa dilakukan, tapi itu terserah Anda untuk memeriksa informasi nutrisi pada resep dan melacak asupan natrium Anda. Kebanyakan MUFAs rendah sodium, tetapi zaitun asin, sehingga menempel satu hari. Ketika belanja untuk makanan kaya MUFA seperti tapenade zaitun, pesto, dan mentega kacang, meraih varietas rendah garam. Bumbu natrium-gratis seperti segar atau kering kemangi, rosemary, dan thyme juga dianjurkan.
Ya, Anda dapat memastikan diet Anda adalah halal.
Ya, tapi itu terserah Anda untuk memastikan sesuai makanan Anda.
Apa peran olahraga?
Sangat dianjurkan, tetapi tidak diharuskan. Flat Belly Diet menguraikan rencana opsional, termasuk deskripsi latihan, intensitas, dan durasi. Ini merekomendasikan latihan kardio untuk membakar kalori dan meluruhkan lemak; kekuatan pelatihan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme; dan latihan inti yang berfokus untuk nada dan mengencangkan bagian tengah tubuh.
Seberapa mudah untuk mengikuti?
The Flat Belly Diet menjelaskan apa dan kapan harus makan. Bahkan termasuk daftar belanja. Sumber daya ini mengambil banyak kerja keras dan perencanaan dari diet. Namun, menempel ke makan yang ketat jadwal-makan atau makanan ringan setiap empat jam-bisa menakutkan bagi para pelaku diet yang sibuk.
kenyamanan:
Resep berlimpah, meskipun persiapan makanan mungkin memakan waktu. Makan di luar bisa dilakukan, dan alkohol diperbolehkan. Sumber daya perusahaan secara online dan dicetak dapat membantu.
kepenuhan:
Ahli gizi menekankan pentingnya kenyang, perasaan puas bahwa Anda sudah cukup. Anda tidak perlu merasa lapar pada 1.600 kalori per hari datar Belly Diet. MUFAs membantu pencernaan lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dan Anda akan makan banyak serat, yang paranada kelaparan.
Taste:
Resep berkisar dari gandum pizza daging babi dan kacang pinus bakso; makanan ringan termasuk cokelat drizzled popcorn dan selai kacang dan yoghurt smoothie yang. Untuk hidangan penutup, cobalah cupcake lemon dengan jeruk icing atau labu krim roll.
Berapa biayanya?
Online keanggotaan biaya $ 19,95 per bulan, atau $ 49,50 selama tiga bulan. The Flat Belly Diet, sebuah buku pedoman penting, adalah $ 15,99. Buku tambahan berkisar dari $ 26,99 (Flat Belly Diet! Cookbook Keluarga) ke $ 7,99 (Flat Belly Diet! Pocket Guide). Setelah rencana makan ini cukup mahal. Beberapa bahan, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, dan produk segar, bisa mahal.
Apakah diet memungkinkan pembatasan dan preferensi?
Kebanyakan orang dapat menyesuaikan Diet Flat Belly sesuai kebutuhan mereka-memilih preferensi untuk informasi lebih lanjut.
Ah, itu bukan apa-apa. Buku-buku Flat Belly menawarkan daftar substitusi vegetarian dan vegan, serta banyak resep. Sebagai contoh: brokoli dan jamur dengan tahu, spaghetti labu casserole, dan kacang salad tumis.
Orang-orang yang tidak bisa mentolerir gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam, dapat dengan mudah mengikuti diet. Buku-buku ini mencakup saran pada merek bebas gluten untuk berbagai jenis makanan.
Bisa dilakukan, tapi itu terserah Anda untuk memeriksa informasi nutrisi pada resep dan melacak asupan natrium Anda. Kebanyakan MUFAs rendah sodium, tetapi zaitun asin, sehingga menempel satu hari. Ketika belanja untuk makanan kaya MUFA seperti tapenade zaitun, pesto, dan mentega kacang, meraih varietas rendah garam. Bumbu natrium-gratis seperti segar atau kering kemangi, rosemary, dan thyme juga dianjurkan.
Ya, Anda dapat memastikan diet Anda adalah halal.
Ya, tapi itu terserah Anda untuk memastikan sesuai makanan Anda.
Apa peran olahraga?
Sangat dianjurkan, tetapi tidak diharuskan. Flat Belly Diet menguraikan rencana opsional, termasuk deskripsi latihan, intensitas, dan durasi. Ini merekomendasikan latihan kardio untuk membakar kalori dan meluruhkan lemak; kekuatan pelatihan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme; dan latihan inti yang berfokus untuk nada dan mengencangkan bagian tengah tubuh.
Cara mengecilkan perut agar rata
Cara mengecilkan perut agar rata Apakah ada risiko kesehatan?
Tidak ada indikasi risiko serius atau efek samping yang muncul. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan, berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan utama.
Seberapa baik itu sesuai dengan pedoman diet diterima?
Fat. Anda akan tidak punya masalah tinggal dalam rekomendasi pemerintah bahwa antara 20 sampai 35 persen dari kalori harian berasal dari lemak. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 26 persen.
Protein. Ini adalah dalam kisaran yang dapat diterima untuk konsumsi protein-22 persen, dibandingkan dengan 10 sampai 35 persen pemerintah merekomendasikan.
Karbohidrat. Pemerintah menyarankan bahwa antara 45 dan 65 persen dari kalori harian berasal dari karbohidrat. Belly datar harus membuat Anda di tengah-of-the-road 56 persen.
Salt. Mayoritas orang Amerika makan terlalu banyak garam. Maksimum harian yang direkomendasikan adalah 2.300 miligram, tetapi jika Anda 51 atau lebih tua, Afrika-Amerika, atau memiliki hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis, batas adalah 1.500 mg. Sampel harian menu Flat Belly tersedia 1,453 mg.
Nutrisi penting lainnya. 2010 Dietary Guidelines menyebutnya "nutrisi perhatian" karena banyak orang Amerika terlalu sedikit dari satu atau lebih dari mereka:
Fiber. Mendapatkan jumlah harian yang disarankan 22-34 gram untuk orang dewasa membantu Anda merasa kenyang dan mempromosikan pencernaan yang baik. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian-semua sumber-yang utama didorong diet ini, sehingga Anda harus mudah memenuhi rekomendasi. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 35 gram.
Kalium. Sebuah jumlah yang cukup nutrisi penting ini, menurut 2010 Dietary Guidelines, counter kemampuan garam untuk meningkatkan tekanan darah, menurunkan keropos tulang, dan mengurangi risiko mengembangkan batu ginjal. Ini tidak mudah untuk mendapatkan direkomendasikan harian 4.700 mg. dari makanan. (Pisang tinggi kalium, namun Anda harus makan 11 hari.) Mayoritas orang Amerika mengambil terlalu sedikit. Sebuah menu sehari-hari sampel datang pendek pada 2,479 mg.
Kalsium. Ini penting tidak hanya untuk membangun dan memelihara tulang tetapi untuk membuat pembuluh darah dan otot berfungsi dengan baik. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup. Perempuan dan orang tua dari 50 harus mencoba sangat keras untuk memenuhi anjuran pemerintah dari 1.000 hingga 1.300 mg. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 1.028 mg.
Vitamin B-12. Orang dewasa harus menembak untuk 2,4 mikrogram nutrisi ini, yang penting untuk metabolisme sel yang tepat. Ikan seperti salmon dan trout, bersama dengan telur dan yoghurt, merupakan sumber yang baik.
Vitamin D. Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari harus memenuhi rekomendasi 15 mikrogram pemerintah dengan makanan atau suplemen untuk menurunkan risiko patah tulang. Sebuah menu sehari-hari sampel skimped, menyediakan 9.57 mcg. Hanya 3 ons sockeye salmon, yang paket hampir 20 mikrogram vitamin D, akan memenuhi kebutuhan.
Tidak ada indikasi risiko serius atau efek samping yang muncul. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan, berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan utama.
Seberapa baik itu sesuai dengan pedoman diet diterima?
Fat. Anda akan tidak punya masalah tinggal dalam rekomendasi pemerintah bahwa antara 20 sampai 35 persen dari kalori harian berasal dari lemak. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 26 persen.
Protein. Ini adalah dalam kisaran yang dapat diterima untuk konsumsi protein-22 persen, dibandingkan dengan 10 sampai 35 persen pemerintah merekomendasikan.
Karbohidrat. Pemerintah menyarankan bahwa antara 45 dan 65 persen dari kalori harian berasal dari karbohidrat. Belly datar harus membuat Anda di tengah-of-the-road 56 persen.
Salt. Mayoritas orang Amerika makan terlalu banyak garam. Maksimum harian yang direkomendasikan adalah 2.300 miligram, tetapi jika Anda 51 atau lebih tua, Afrika-Amerika, atau memiliki hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis, batas adalah 1.500 mg. Sampel harian menu Flat Belly tersedia 1,453 mg.
Nutrisi penting lainnya. 2010 Dietary Guidelines menyebutnya "nutrisi perhatian" karena banyak orang Amerika terlalu sedikit dari satu atau lebih dari mereka:
Fiber. Mendapatkan jumlah harian yang disarankan 22-34 gram untuk orang dewasa membantu Anda merasa kenyang dan mempromosikan pencernaan yang baik. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian-semua sumber-yang utama didorong diet ini, sehingga Anda harus mudah memenuhi rekomendasi. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 35 gram.
Kalium. Sebuah jumlah yang cukup nutrisi penting ini, menurut 2010 Dietary Guidelines, counter kemampuan garam untuk meningkatkan tekanan darah, menurunkan keropos tulang, dan mengurangi risiko mengembangkan batu ginjal. Ini tidak mudah untuk mendapatkan direkomendasikan harian 4.700 mg. dari makanan. (Pisang tinggi kalium, namun Anda harus makan 11 hari.) Mayoritas orang Amerika mengambil terlalu sedikit. Sebuah menu sehari-hari sampel datang pendek pada 2,479 mg.
Kalsium. Ini penting tidak hanya untuk membangun dan memelihara tulang tetapi untuk membuat pembuluh darah dan otot berfungsi dengan baik. Banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup. Perempuan dan orang tua dari 50 harus mencoba sangat keras untuk memenuhi anjuran pemerintah dari 1.000 hingga 1.300 mg. Sebuah menu sehari-hari sampel yang disediakan 1.028 mg.
Vitamin B-12. Orang dewasa harus menembak untuk 2,4 mikrogram nutrisi ini, yang penting untuk metabolisme sel yang tepat. Ikan seperti salmon dan trout, bersama dengan telur dan yoghurt, merupakan sumber yang baik.
Vitamin D. Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari harus memenuhi rekomendasi 15 mikrogram pemerintah dengan makanan atau suplemen untuk menurunkan risiko patah tulang. Sebuah menu sehari-hari sampel skimped, menyediakan 9.57 mcg. Hanya 3 ons sockeye salmon, yang paket hampir 20 mikrogram vitamin D, akan memenuhi kebutuhan.
Cara mengecilkan perut ala jepang
Cara mengecilkan perut ala jepang . Kocok Penggembungan
Minum jahe es teh dengan mint dan lemon untuk mengurangi mengasapi! Jahe alami membantu pencernaan, mint membantu mengurangi gas, dan air jeruk nipis kaya akan antioksidan. Ikuti resep di bawah ini dan menghirup Belly ini Tea datar sepanjang hari:
bahan
3 kantong teh jahe
1 cangkir mint segar, cincang
Jus lemon 1
2 cangkir air
2 cangkir es
arah
Dalam kendi besar (sekitar 24 ons), curam tas jahe dan mint cincang selama 5-10 menit. Campuran regangan untuk menghapus tas dan daun. Tambahkan jus lemon. Aduk dan sajikan. Simpan dalam lemari es, melayani dingin dan sip.Teori:
Tak jenuh tunggal asam lemak, atau MUFAs, Target dan menghancurkan lemak perut sementara mempromosikan kepenuhan dan mencegah makan berlebihan, menurut pencipta diet ini, mantan editor majalah Prevention Liz Vaccariello dan Cynthia Sass ahli diet terdaftar. Lemak nabati ini ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat, alpukat, dan minyak-dan zaitun Flat Belly Diet (Rodale, 2008) panggilan untuk tepatnya ditentukan melayani di setiap kali makan dan snack. Tidak seperti lemak jenuh, yang mengeras dan menyumbat arteri, MUFAs menjaga pembuluh darah lembut dan lentur setelah pencernaan. Selain menekankan lemak sehat, Diet Flat Belly adalah model setelah pendekatan makan Mediterania. Kunci bahan-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan-dianggap membantu menjaga berat badan off.
Bagaimana cara kerja Diet Flat Belly?
Satu MUFA melayani dengan setiap kali makan dan asupan harian 1.600 kalori, meskipun pelaku diet dapat menyesuaikan rencana untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ditekankan. Ada dua bagian: empat hari "anti-mengasapi" jumpstart, dan rencana makan empat minggu. Buku ini mencakup rencana luas makan, resep, dan daftar bahan makanan, meminimalkan dugaan dan perencanaan. Meskipun laki-laki dan perempuan dapat mengikuti Flat Belly, itu diarahkan untuk perempuan penonton-dan perempuan kemungkinan akan mendukung gaya buku. Ada, bagaimanapun, sebuah buku terpisah untuk pria; rencana hampir identik, tapi laki-laki mendapatkan lebih banyak kalori.
Anda akan menurunkan berat badan?
Satu-satunya bukti yang menunjukkan bahwa Anda mungkin datang dari kecil, studi singkat. Diet Mediterania, di mana Flat Belly Diet longgar dimodelkan, tampaknya meningkatkan berat badan atau kemungkinan lebih rendah dari kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi bahkan jika mereka manfaat tahan, apakah hal yang sama dapat dikatakan dari Flat Belly Diet tidak terbukti . Memperluas bagian ini untuk melihat penelitian tentang Flat Belly Diet.
Apakah ada manfaat kardiovaskular?
Penelitian terbatas, tetapi diet yang kaya MUFA tampaknya memiliki efek positif. Lemak sehat seperti MUFAs yang baik untuk jantung dan sebagian besar bagian lain dari tubuh. Dan jika diet memberikan pada janji untuk kurangi lemak visceral-perut faktor risiko penyakit jantung-Anda kesehatan jantung akan menguntungkan. Plus, pendekatan gaya Mediterania telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, dan itu juga telah terbukti mengurangi tekanan darah dan kolesterol "jahat" LDL.
Apakah bisa mencegah atau mengontrol diabetes?
Penelitian menunjukkan bahwa MUFA membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengontrol insulin, mengurangi kemungkinan diabetes. Terlebih lagi, kelebihan berat badan dan membawa lemak tubuh merupakan faktor risiko besar untuk diabetes tipe 2. Jika Diet Flat Belly membantu Anda menurunkan berat badan-terutama dari perut daerah-dan mempertahankannya, Anda memiringkan peluang dalam mendukung Anda. Plus, penelitian menunjukkan mengikuti diet gaya Mediterania bisa membalikkan atau mengurangi risiko pengembangan sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Minum jahe es teh dengan mint dan lemon untuk mengurangi mengasapi! Jahe alami membantu pencernaan, mint membantu mengurangi gas, dan air jeruk nipis kaya akan antioksidan. Ikuti resep di bawah ini dan menghirup Belly ini Tea datar sepanjang hari:
bahan
3 kantong teh jahe
1 cangkir mint segar, cincang
Jus lemon 1
2 cangkir air
2 cangkir es
arah
Dalam kendi besar (sekitar 24 ons), curam tas jahe dan mint cincang selama 5-10 menit. Campuran regangan untuk menghapus tas dan daun. Tambahkan jus lemon. Aduk dan sajikan. Simpan dalam lemari es, melayani dingin dan sip.Teori:
Tak jenuh tunggal asam lemak, atau MUFAs, Target dan menghancurkan lemak perut sementara mempromosikan kepenuhan dan mencegah makan berlebihan, menurut pencipta diet ini, mantan editor majalah Prevention Liz Vaccariello dan Cynthia Sass ahli diet terdaftar. Lemak nabati ini ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat, alpukat, dan minyak-dan zaitun Flat Belly Diet (Rodale, 2008) panggilan untuk tepatnya ditentukan melayani di setiap kali makan dan snack. Tidak seperti lemak jenuh, yang mengeras dan menyumbat arteri, MUFAs menjaga pembuluh darah lembut dan lentur setelah pencernaan. Selain menekankan lemak sehat, Diet Flat Belly adalah model setelah pendekatan makan Mediterania. Kunci bahan-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan-dianggap membantu menjaga berat badan off.
Bagaimana cara kerja Diet Flat Belly?
Satu MUFA melayani dengan setiap kali makan dan asupan harian 1.600 kalori, meskipun pelaku diet dapat menyesuaikan rencana untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ditekankan. Ada dua bagian: empat hari "anti-mengasapi" jumpstart, dan rencana makan empat minggu. Buku ini mencakup rencana luas makan, resep, dan daftar bahan makanan, meminimalkan dugaan dan perencanaan. Meskipun laki-laki dan perempuan dapat mengikuti Flat Belly, itu diarahkan untuk perempuan penonton-dan perempuan kemungkinan akan mendukung gaya buku. Ada, bagaimanapun, sebuah buku terpisah untuk pria; rencana hampir identik, tapi laki-laki mendapatkan lebih banyak kalori.
Anda akan menurunkan berat badan?
Satu-satunya bukti yang menunjukkan bahwa Anda mungkin datang dari kecil, studi singkat. Diet Mediterania, di mana Flat Belly Diet longgar dimodelkan, tampaknya meningkatkan berat badan atau kemungkinan lebih rendah dari kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi bahkan jika mereka manfaat tahan, apakah hal yang sama dapat dikatakan dari Flat Belly Diet tidak terbukti . Memperluas bagian ini untuk melihat penelitian tentang Flat Belly Diet.
Apakah ada manfaat kardiovaskular?
Penelitian terbatas, tetapi diet yang kaya MUFA tampaknya memiliki efek positif. Lemak sehat seperti MUFAs yang baik untuk jantung dan sebagian besar bagian lain dari tubuh. Dan jika diet memberikan pada janji untuk kurangi lemak visceral-perut faktor risiko penyakit jantung-Anda kesehatan jantung akan menguntungkan. Plus, pendekatan gaya Mediterania telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, dan itu juga telah terbukti mengurangi tekanan darah dan kolesterol "jahat" LDL.
Apakah bisa mencegah atau mengontrol diabetes?
Penelitian menunjukkan bahwa MUFA membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengontrol insulin, mengurangi kemungkinan diabetes. Terlebih lagi, kelebihan berat badan dan membawa lemak tubuh merupakan faktor risiko besar untuk diabetes tipe 2. Jika Diet Flat Belly membantu Anda menurunkan berat badan-terutama dari perut daerah-dan mempertahankannya, Anda memiringkan peluang dalam mendukung Anda. Plus, penelitian menunjukkan mengikuti diet gaya Mediterania bisa membalikkan atau mengurangi risiko pengembangan sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Subscribe to:
Posts (Atom)